膝关节|锻炼的时候该怎样保护膝盖？锻炼

锻炼是保持身体健康的最佳方式，不过适当的运动才能有益于身体的健康，不适当的运动容易引发意外，使人受伤。特别是稍不注意就会造成膝盖损伤，那我们锻炼的时候该怎样保护膝盖呢？
1、选择适当的运动装备
【 膝关节|锻炼的时候该怎样保护膝盖？】一定要在锻炼前确定自己的运动装备是合适的，特别是运动时穿的鞋。一些运动鞋具有回弹功能，可以起到缓冲作用，减少膝关节在运动中承受的压力。除此之外，还要准备一副运动护膝，既能保护膝关节，又能起到保暖的作用，不会让膝盖受冷风侵袭。

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2、选择可以保护膝盖的运动方式。
比如爬山、爬楼梯这些需要攀爬的运动，都不利于膝关节保护。如果想在运动时保护好膝关节，不想让膝盖受伤，就要选择一些像步走、游泳等运动方式，既有不错的锻炼效果，又不会给膝盖带来很大的压力。
3、做好热身运动
锻炼前一定要认认真真地做热身运动，让整个肌肉关节都能得到放松，这样运动时不容易发生意外。在没有热身的情况下进行运动是不好的，因为这时身体还处于一种比较僵硬的状态，不仅在运动中没有办法发挥实力，而且很容易出现扭伤等意外。
4、注意运动的时间
锻炼时间不宜过长，太长有可能给膝盖带来更多的磨损，久而久之易发生退行性关节炎等疾病。锻炼时要把握好时间，既不要太短，也不要太长，控制在半小时至一小时之间。

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5、锻炼强度要适度
选择运动主要是为了让自己的身体更健康。运动的时候要注意强度，要注意保护膝盖，如果运动后膝盖隐隐作痛，说明应该调整运动计划，降低强度，否则时间长了就会让膝盖出现问题。
锻炼是为了健康，千万不要违背这个初衷。有的人在运动时特别不注意，运动一段时间后，发现自己膝盖有问题，因此千万要注意对膝盖的保护。