失眠|不是所有的“睡不戳”都叫失眠！想睡个好觉，先试试这么做

翻身躺上床，没事瞎思量。
翻来覆去睡不着，从头数绵羊！
……
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然后，你你你…好像失！眠！了！

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哪怕是习惯了熬夜的人
也绝对不想自己失眠
这就叫「我命由我不由天」

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如何判断自己是否失眠
要有自己失眠的主观感受
看看下面这些情况你是否也有
√ 在“环境舒适，氛围巴适”，扔掉手机，“万事俱备、只差睡意”的情况下，上床翻来覆去30分钟后仍然清清醒醒。
√ 比平常早醒1个小时左右，且醒来之后就彻底睡不戳了。
以上情况只要你中了一个，就说明你具备「失眠的主观条件」。

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√ 晚上没有睡好，白天会感到疲乏，困倦，并且伴有一些没有睡好带来的情绪表现，比如烦躁、焦虑等。

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“当自己有失眠的主观感受，且带来了第二天一系列的日间功能障碍，只有这两个条件都具备，才能算是失眠。”
失眠的危害，很多人都小瞧了！
大部分人都觉得，失眠见怪不怪了，没什么大不了的。周俊英医生说：“这是我们常见的患者的误区，实际上失眠的危害大了去了！每个人都应当重视。”
慢性失眠会使患者焦虑和抑郁的风险大大增高，大概增高10倍到20倍左右。
焦虑和抑郁又会反过来加重失眠，两者“狼狈为奸”，最终摧毁人体健康。
更可怕的是，长期睡眠质量不好，可能拖垮人体免疫系统，导致免疫功能下降，患癌风险会大大增加！
所以针对失眠，一定要积极的进行治疗，不能掉以轻心。
真的失眠了！我该如何办？
谈治疗方式之前，我们先来区分一下你是属于短期失眠还是慢性失眠。
短期失眠是指失眠3个月以内，每周少于3次。
慢性失眠是指持续3个月以上，每周有3次以上的失眠。
针对于短期失眠患者
短期失眠可能是因为某个应激事件，比如第二天有个考试，或者是才倒了时差，更换了环境，导致失眠。

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针对慢性失眠患者
首先要进行心理认知行为治疗，让患者形成良好的睡眠习惯。
其次，还要评估患者是不是由于一些继发的因素导致的。譬如甲亢等躯体疾病、使用激素药物、疼痛以及过敏皮疹等都可能会引起失眠。

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晚上睡不着，白天醒不了？
医生：教你一招，科学睡觉
平时呢，很多“打工人”工作都比较繁忙，战线长，可能会存在缺觉的情况，都想趁着周末的时间好好地补一补觉。
那么我们应该如何科学的补觉呢？
实际上有一个非常简单的方法，就是——
「想睡了上床，醒了以后就起床」
只要你记住了这个原则，就能保证大家的睡眠既是充足的，又不会扰乱昼夜节律，避免白天睡得“天昏地暗”，晚上又难以入睡！
#今日互动#
明天就是周末了
你准备如何补觉呢？
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