维生素c|十大健康水果排行榜,第一名竟然是它,每天吃一个好处多
?水果在日常饮食中占据着重要的地位,新鲜的水果能补充人体所需的各种物质,不同的水果营养价值也不同,在吃水果的时候我们要做到多样化,换着吃营养更均衡。
在这个什么都讲排名的时代,水果也不例外,它们也有自己的排行榜,这10种水果都上了健康水果排行榜,看看有没有你喜欢吃的。下面我们先从第10名开始说,大家可以先猜一下第1名是什么。
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十、紫葡萄
紫葡萄中含有丰富的类黄酮,是一种强力抗氧化剂,紫葡萄堪称水果界的美容大王,它的果肉、果汁和种子内都含有许多对肌肤有益的营养成分,紫葡萄中所含的多酚可保护肌肤,令肌肤再生,使肌肤更有弹性。
紫葡萄中含有矿物质钙、钾、磷、铁以及多种维生素B1、B2、B6、C和P等,还含有多种人体所需的氨基酸,常食葡萄对神经衰弱、疲劳过度大有裨益。把葡萄制成葡萄干后,糖和铁的含量会相对高,是妇女、儿童和体弱贫血者的滋补佳品。
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九、葡萄柚
葡萄柚营养丰富,含有多种人体需要的营养物质。一般可食率达70%以上。丰富的营养成分是其他橘柚类所不及的,葡萄柚含有丰富的维生素C,不仅可以消除疲劳,还可美化肌肤。此外,每天食用其柚汁,可减少呼吸器官系统疾病,尤其是对感冒、咽喉炎症等有较好的缓解作用。食用葡萄柚对中枢神经系统有平衡作用,能振奋精神,舒缓压力,可稳定沮丧情绪,使人感到轻松愉快,充满活力。
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八、蔓越莓
蔓越莓是具有高水分低热量高纤维多矿物的水果,营养价值极为丰富,蔓越莓具有一种非常强力的抵抗自由基物质—生物黄酮,而且它的含量高居于一般常见的20种蔬果之冠。生物黄酮能够有效的预防老年痴呆。另外,蔓越莓含维生素C、类黄酮素等抗氧化物质及丰富果胶,能养颜美容、改善便秘,帮助排出体内毒素及多余脂肪。
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七、樱桃
樱桃含有丰富的铁,每百克樱桃中含铁量多达59毫克,居于水果首位,铁是合成人体血红蛋白的原料,多吃樱桃可以缓解贫血,樱桃中还含有维生素B、C及钙、磷等矿物元素,营养价值丰富又多样。
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六、甜瓜
甜瓜含有蛋白质、碳水化合物、胡萝卜素、维生素B1、维生素B2、烟酸、钙、磷、铁等营养素,还含有可以将不溶性蛋白质转变成可溶性蛋白质的转化酶,现在正是吃甜瓜的季节,喜欢吃的朋友们可以多买一些。
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五、蓝莓
蓝莓营养丰富,不仅富含常规营养成分,而且还含有极为丰富的黄酮类和多糖类化合物,因此又被称为"水果皇后"和"浆果之王"。蓝莓中花青素含量非常高,同时花青素种类也十分丰富,花青素是一种非常重要的植物水溶性色素,属于纯天然的抗衰老营养补充剂,是目前人类发现的最有效的抗氧化生物活性剂。
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四、黑莓
黑莓属于一种味道鲜美营养价值非常丰富的水果,被称为生命之果。它的营养价值非常丰富,主要以花青素、硒元素、维生素c和超氧化物sod为主要成分。摄入人体之后可以起到很好的抗氧化作用,能够美白皮肤,促进新陈代谢,而且可以改善记忆力,对于失眠多梦有改善作用,可以防癌、抗癌,预防诸多恶性肿瘤性疾病,而且其中的果酸可以促进身体内消化液的分泌,有减肥功效。
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