心力|【护心宝典10】关于猝死那些事儿！储备|状态|疾病|身体|心血管

来源丨西安市第一医院
2013年，《柳叶刀》发表的研究报告中，列出了引发猝死的10个诱因，分别是：在闹市骑车、用力解大便、大量喝酒或咖啡、心情抑郁、暴饮暴食、性生活纵欲过度、吸食毒品、吸烟或吸二手烟、饮食太甜或太咸、久坐不动！有没有觉得自己分分钟躺枪，似乎猝死就在身边。是不是觉得很可怕？这一期我们就来聊聊“猝死”那些事儿。

文章图片

猝死是人类最严重的疾病。近些年，因“猝死”而产生的意外事件频频发生，在我国，每年就会有将近54.4万人死于猝死，相当于每分钟就有一个人猝死。因为实在太快， 80%的死亡都发生在医院之外，连抢救的机会都没有。所以，猝死是一件非常令人震惊的，对日常生活有极大冲击力的事情。
那么，何为猝死呢？世卫组织对猝死的定义为：平素身体健康或貌似健康的患者，在出乎意料的短时间内，因自然疾病而突然死亡。目前公认的是发病1小时内死亡者多为心源性猝死。
那都会有哪些原因导致猝死呢？85%的是心血管问题，其中又有80%是给心脏供血的冠状动脉突发缺血了。我们有没有办法预防或控制呢？应该说，绝大多数情况下，是可以的。但前提是你要有足够的心脏储备。

文章图片

储备是心血管健康里最容易
被忽视的一个维度。
而往往猝死都是由于
储备坍塌而导致的。
何为储备呢？就是指心脏因身体的需要而增加射血的能力，也就是我们能适应的活动强度的范围，也称为心力储备。简单点儿说，就是在心血管功能达到极限前的负荷，就是心血管的储备能力。正常健康人群的心力储备，最大可以是日常心脏功能的8倍。但每个人的健康状况不一样，心力储备也完全不同。目前，医学界评估心力储备功能最准确的方法之一就是心肺运动试验。所以，建议大家在个人状态有所变化时，可以通过心肺运动试验来了解自己的心力储备。

文章图片

【心力|【护心宝典10】关于猝死那些事儿！】心力储备和一个人长期的健康习惯，近期工作生活压力及当下疾病状态等一系列因素有关。而且它的下降和提升，都是一个相对较长且隐秘的过程。在心血管疾病不知不觉的发展中，一个人的心血管储备就会接近坍塌。如果这时再加上一点儿压力，那这个人就有可能被“最后一根稻草”压垮。
那么如何预防猝死呢？逻辑上有三种策略来预防：
1.不要去做能引发猝死的事情；
2.关注身体的信号，注意引发猝死的先兆；
3.拓展心力储备，这也是最重要的一种策略！
图片
从《柳叶刀》的报告中，我们可以看到，容易引发猝死的事情，在我们的一生中基本无法避免。可是，就像骆驼被最后一根稻草压死，那是因为它的背上已经有了一大捆稻草了。放不放上最后一根，都不会解决根本问题。所以，注意先兆，要比发现最后一根稻草有效。
怎样才能准确注意到猝死先兆呢？国外有很多研究发现，人们在猝死前的两三个月里，经常会走进一个所谓忘我的工作状态。那时候，身体器官一定会有所反应的，只是大部分人都忽略了，因为觉得自己身体不错，很年轻。建议您一定要感知身体在接受压力时，发给自己的不良信号。这恰恰是它在努力告诉你，你的储备在透支。