沙拉|8个实际增肥的减肥行为：拒绝晚饭，水果代餐，大量运动… 饮食习惯|减肥方法|热量

hi大家~我是九丸，最近很多小伙伴私信我，说了很多他们曾经减肥时期踩的大雷
所以今天就跟大家分享9个最常见的你以为减肥，实际增肥的行为：
迷信减肥食物比如说像沙拉，代餐等等，我觉得很多人可能跟我一样，在最开始想要每顿饭都要吃沙拉，因为潜意识里觉得沙拉=健康=自律=瘦，

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但是这样的沙拉其实只适合作为配菜，因为它缺少足够的蛋白质和碳水化合物，
这样的沙拉在吃完饭之后可能一个小时左右就饿了，当你在饥饿的情况下，你肯定会对同事下午以及小拼单的奶茶毫无任何抵抗力，
没有任何东西比得上一顿营养均衡的午餐或者晚餐带来的长久饱腹感更加靠谱，毕竟没人能在饥饿的情况下做到自律
健康食物吃不胖？

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健康食物营养密度比较高，但是并不等于吃不胖，也不等于热量低，
因此我们不能因为健康就忽略掉它的分量，如果说你对分量没有什么概念的话，我推荐大家可以在减肥初期去买个食物称，计算你每顿饭需要吃多少食物。
为了减肥不吃晚饭其实，晚饭吃什么比什么时候吃更加重要，长期强忍着饥饿不吃晚饭，不仅会影响每天晚上睡眠，还有可能导致你吃早餐的时候暴饮暴食，
用水果代替正餐

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用水果代替正餐，你知道一顿饭的热量大概等于多少水果吗？
两根香蕉的热量=一个全麦鸡胸三明治
虽然水果富含丰富的维生素，矿物质，膳食纤维水分啊等等，但水果中的糖分也是杠杠的，一般减肥期间每天的水果摄入量大概是2~3个中等大小的苹果，
少食多餐

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其实，少食多餐并不会增加你每天消耗的热量。
具体消耗多少热量，取决于你吃多少热量的食物，也就是说当你食用2000大卡的食物，你分成五顿饭吃和分成三顿饭吃消耗的热量是完全一样的，
到底要不要少食多餐，取决于个人作息和饮食习惯，没有必要非要把三顿饭拆成六顿。
尝试各种减肥方法使用各种各样的减肥方法，把自己当成小白鼠一样来对待.
第一，会让你很难养成正确有效的饮食习惯，
第二，会影响你的荷尔蒙和食欲稳定，
第三点最重要，它会让你产生一种自我怀疑，让你怀疑自己是不是真的没有能力和没有可能瘦下来，减肥方法有很多，不必急于求成，坚持才是王道。
谈脂色变恨不得全世界的东西都是低脂的，连现在做饭煎鸡蛋都不敢放滴油，

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其实，如果你想要稳定的食欲，想要饭后不被小零食诱惑，想要有光泽的皮肤和头发，那么你一定需要吃脂肪，
适量的脂肪摄入不仅可以增加我们的饱腹感和满足感，同样可以促进分泌，让我们的身体更好地去利用消耗和燃烧脂肪，
建议每餐要5~10克左右的食用油，10克油大概就是一个矿泉水瓶盖的分量。
拼命运动当你过量拼命的运动的时候，你的身体会非常疲劳，这时候会影响我们的皮质醇的稳定和食欲的稳定，还容易导致运动损伤，

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想要减脂，饮食比运动更加的重要，如果你拼命的运动很可能会导致你觉得已经运动了很多，从而在饮食上不注重的这种补偿心理，