经常凌晨3、4点醒是怎么回事？做好4件事，助你一夜好眠 _健康小知识

人到中年，平时也挺注意保养，但是有时还会在半夜3、4点的时候醒来，醒就醒了还带着点难受，可又说不上来到底哪里难受了，其实这是你的身体在向你发出预警，过来看看究竟是怎么了吧。
1、压力大，精神紧张
现在社会步伐之快很多人都是拼命追赶着，生怕自己落后了就要被淘汰，再加上上有老下有小的，谁也不想一事无成，拼命干活的结果就容易造成大脑过度疲劳，精神又在长期紧张的情况中，这样一来睡眠状况自然就差，不是入睡难就是容易醒。

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2、肝火旺
每天的凌晨3、4点都是肝脏的休息时间，肝火旺盛让它到了休息的时间不能好好休息，就会在这个时间点让你醒来，通知你肝脏的不适。
3、气血不足
身体一旦贫血也很容易睡觉惊醒，因为气血不足会让大脑缺氧，供氧不足人体自会醒来，人体只要有超乎寻常的表现，一般都是身体出现了问题，这也是身体在向人们预警，希望能够得到重视。

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如何改善睡觉惊醒的情况
1、忌酒
很多人都认为睡前喝点酒能让自己昏昏欲睡，但是这个想法大错特错，因为酒精直接刺激神经系统，让你的大脑处于兴奋状态，这样别说睡眠质量好了，想入睡都有问题，所以睡前别喝酒。
2、忌宵夜
【经常凌晨3、4点醒是怎么回事？做好4件事，助你一夜好眠】现代人觉得下班回家之前吃点宵夜会让身体更加满足，到时候睡觉会更加舒适，但是错了，胃部要消化你们吃进去的宵夜最少需要2个小时，如果不先消食再睡觉的话，胃部容易积食饱胀，反而更不利于睡眠，所以晚上还是别吃宵夜了。

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3、创造良好的睡眠环境
一个温暖的被窝，高低适中的枕头，舒适安静的房间，光照适度的灯光等等都是可以让人们进入良好睡眠状态的辅助，如果有条件的话还可以点上一些纯天然的助眠熏香。
4、适度的运动
生命在于运动，想要让睡眠更好，一点适当的运动也可以做到，因为它可以放松人们紧绷的神经，缓解一些生活带来的压力，不过要记住，千万别选那些过于激烈的运动，可以选点瑜伽，广场舞之类的轻松运动。

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中医推荐食疗经方：
对于失眠的治疗，中医向来都主张，失眠在于补，而不在于治，只有五脏协调了，气血充足了，失眠问题自然而然就能解决，而且，对于失眠的治疗，食补优于药补。
酸枣仁：被称为“东方睡果” ，常服能宁心安神，镇静催眠，《金匮要略》中也有记载："虚烦虚劳不得眠，酸枣仁汤主之。 "但中医有云：单药不成方，最好对症搭配其他食材，助眠效果会加倍。
建议准备：酸枣仁、百合、核桃、大麦、佛手、大枣、桑葚、莲子、茯苓、甘草等食材，科学配比，烧开水后冲泡5分钟，每晚睡前2小时，能镇定安神，促进睡眠，调节心烦气躁。
以上都是药食同源的食物，对于神经衰弱、心肾不交、肝血不足等症引起的失眠尤为适用。