经常失眠，半夜醒来，难以入睡，吃什么东西可以改善睡眠质量？

【经常失眠，半夜醒来，难以入睡，吃什么东西可以改善睡眠质量？】我记得自己失眠最严重的一次，是整整一个通宵没有睡过觉。最关键的是，我当时什么也没做，就那样静静地躺在床上，那种滋味，可以说是生不如死。
失眠是什么感觉？没有失眠的人，往往认为睡觉是一件自然而然的事情，但是对于失眠的人来说，睡觉是一件特痛苦的事情，明明大脑一件睡意朦胧了，但仿佛就有什么东西在脑海深处，令你翻来覆去睡不着觉。
关于睡眠方面的书籍，我自己也看过很多，总结了一些方法论，自己亲测也很有效，现在推荐给大家。

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一、饮食睡眠法
如果你是一个失眠的轻度患者，偶尔失眠，或者失眠并没有过于地困扰你，那么单纯地依靠饮食是可以改善自己的睡眠健康的。
过去我经常在晚上喝一杯纯牛奶，这是常见的睡眠方式。
喝牛奶到底有没有效果呢？对轻度失眠患者来说，牛奶中含有一种能使人产生疲倦欲睡的生化物L色氨酸，这种物质有一定的镇静催眠作用，睡前一杯牛奶，再去睡觉，这个时候会容易睡着，睡眠质量也会高不少。
除了牛奶之外，对于睡觉比较早的人来说，还有一些其他关于饮食方面的小技巧。
首先，晚餐不宜吃的太饱。如果吃的太饱，这会加重胃的负担，从而导致难以入睡。
除此之外，再有就是药物治疗了。但药物治疗我们需要区分是因为心理因素导致我们失眠，还是生理因素导致我们失眠？

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现代人的生活压力，工作压力、家庭压力、经济压力等等，都会导致我们失眠。如果你晚上翻来覆去睡不着，不是因为身体的疼痛的话，那么多半都是心理因素造成的，这时候服百乐眠或者是安神补脑液，就是比较不错的选择。
如果还想进一步依靠药物来治疗的话，那么最好的情况是咨询医生。
除了依靠吃东西之外，一些别的方法也能够改善我们的睡眠质量。
二、90分钟睡眠法
国际睡眠医学学会将睡眠分为五个阶段，大约在90~100分钟的时间内经历一个不同的阶段。
90分钟睡眠法的原则是当我们经历一个完整的睡眠周期之后再醒来，要比我们在之前四个阶段醒来要更加精神，更加容易起床。所以我们晚上睡觉的时间可以是90分钟的倍数：1个半小时、3小时、4个半小时、6小时、7个半小时等等。

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90分钟睡眠法的好处在于，如果你真的失眠睡不着觉，那么不妨过一会再睡，只要是以第二天起床时间为准，睡够90分钟的倍数就好。
这种睡眠方式，能够在失眠的最大程度上，改善我们第二天的精神状况。
如果你下次依然睡不着，不妨试着以90分钟为倍数，来睡够这个周期。
三、呼吸睡眠法
除了90分钟睡眠方法之外，在睡前改善我们的呼吸，也是一个不错的助眠方式。
具体的做法是，当你躺在床上准备睡觉的时候，你需要先缓慢的吸气，长长的吸气后，不要吐气，自己憋个几秒钟，给大脑创造一个缺氧的环境，用这种方式来让大脑达到睡觉的状态。
闭气之后，再缓缓地吐气。之后继续吸气，闭气、再吐气。如此反复，你就会感到自己的大脑有点昏昏沉沉，想睡觉。
这个时候，你直接睡觉即可。