肠胃|解析｜减脂期间，高强度间歇训练(HIIT)是更好的选择吗？( 三 ) 三伏天

第二， HIIT的优势在哪里

HIIT最大的优势就是不受场地限制，而且时间短，时间的利用效率比较高，同时针对腹部脂肪的减少有着明显效果。因为腹部脂肪细胞富含肾上腺素受体比较多，但这种受体丰富的区域同样存在着血液供应不足的问题。而HIIT正好同时解决了上述两个问题，在HIIT的训练过程中，肾上腺素、去甲肾上腺素和生长激素，一起组成了\"脂肪轰炸机\" ，可以让脂肪组织分解并释放到血液中，同时由于高强度训练，腹部区域的血液流速也会增加，这样就使得腹部脂肪转运氧化速度明显上升，减脂效率也会提高。当然，仅仅依靠HIIT的腹部减脂效率还不是最高效， HIIT之后配合着传统有氧，则是更好的打击腹部脂肪的最佳选择。
第三， HIIT适用人群

对于HIIT来说，因其强度比较大，所以并非所有人群都适用。以下人群其实并不太适用于HIIT ，如没有任何运动基础的健身新手，体重自身负重较大，关节炎症以及灵活性与稳定性较弱，同时还有心肺体能差的人群、三高人群、身体有疾病或者禁忌症人群，以及孕妇老人等，都不太适合HIIT的训练，轻则无法完成，重则容易引发各种损伤与病痛等。而真正适用人群则是相对少数的有一定的运动经验与基础、健康程度比较好的人群。
第四， HIIT运动时的准则

任何的训练都要以安全为第一准则， HIIT也不例外。如何保证安全，训练前的整体评估很关键。不仅是体态的相关评估同时也是健康史、运动史、日常行为模式以及身体的一些禁忌症的评估。评估后，再来设计具体的运动方案以及你是否适合HIIT等运动形式。其次， HIIT基于上是连续过程中的高速运动，因此，动作模式的熟悉度以及准确性也至关重要。当动作模式出现问题时，强度越大的运动，几乎就等同于加速身体关节的损伤。最后，即使评估完成后，你可以未必即刻投入HIIT的训练，因为其强度较大，也应该是循序渐进的开展，切勿贸然行事。同时运动前后不仅要有相应的热身与冷身，同时也要随着观察掌握自己的身体状态，感觉不适就要立刻停止等。
以上，就是HIIT训练过程中要注意的点。
写在最后
HIIT也是只是整个减脂过程中的一个点而已，切勿放大其效果。更多的是应该把饮食、训练、睡眠与情绪管理结合起来平衡的去做这个事情。然后与生活方式与习惯找到一个结合点，长久的做下去。随着时间的推移，生活方式也大概率就是你形体的反应。减脂并没有新奇的事物，按部就班的做好过程中的每个点，我想最后的结果也不会太差。越努力越幸运。大家加油，共勉。