减脂|我们的身体是如何阻止我们正常减脂的？4点建议，将减脂进行到底( 二 ) 运动|甲状腺|睡眠

二是身体中瘦素水平的下降。瘦素是人体中一种让人瘦的激素，但同时是由脂肪来产生的，当减脂时脂肪减掉一部分，其实在这个过程中，人体的瘦素水平也会下降。与此同时，瘦素水平是与另一种激素饥饿素此消彼长的。一般来说，瘦素下降饥饿素就会上升，而饥饿素就是负责让人体产生饥饿感而进食的激素，从而人体更倾向于食物的摄入。以上的两点原因，表面上来看是增加食欲，其实实质上都是身体在对抗脂肪的减少而做出来的激素水平的反应。
运动与非运动消耗的减少

除此之外，我们的身体还会自动降低外界能量消耗来保存体能。很多小伙伴减脂时，减的没有精神，看着无精打采的。而此时很多人会认为这是吃的不好的原因，确实，食物的作用力还是巨大的。但另一方面，我们的身体会自动的放缓代谢，会智能的放弃一些不必要的消耗。比如能躺着就不坐着，做家务与日常的活动也会减少，反而更倾向于多懒散一会，休息一下，多补个觉。这其实都是我们神经系统因为外界的一些变化，而产生的对于身体的改变与支配。换句话说，身体会自动的节能，从而保存能量。这样变相的运动与非运动都会减少，从而阻止体重或者脂肪的下降。
其实，减脂是与人体系统相悖的一个事情，但为了美观与健康有时却又不得不做。从某种程度上来说，既是体能上与自己的较量，更是一场不折不扣的心理战争。
4点建议，将减脂进行到底思路要清晰

你不要想着快速减脂，当你速度越快时且对你减脂技术的知识储备并没有那么多时，越快速，越容易造成热量缺口的巨大同时身体压力水平的增加。老老实实的慢一点减，减去的才是脂肪。而且，减下来反弹的概率并不大，当然这也是基于你的热量缺口并不大，同时有着良好的膳食均衡的饮食。
尽量保存肌肉量

减脂的概念是减去多余脂肪，而减重或者减肥，则是以减体重为主，两者最大的区别就是针对瘦体重或者肌肉量的处理。我们比较建议您在减脂时，不仅要减去多余的脂肪，更要把重心放在肌肉量的保留上。这是因为肌肉有着比脂肪更多的代谢作用，同时也对你的静息代谢贡献也比较大。这意味着什么？意味着你非运动消耗也会增加，减脂更有效率的同时，减脂后的身材也会更具有美感。

如何保存肌肉量？一是饮食上要更加重视蛋白质的摄入。蛋白质不仅有饱腹感，还是肌肉的重要组织部分，同时适量的补充蛋白质有利于肌肉的合成代谢。二是将力量训练融入到你的训练计划中。单纯的有氧运动更多的能把你的体重减下来，但对于肌肉的维持与形体的打造帮助不大，而一定强度的力量训练则可以做到代谢率的维持与减下来更有型。
适时的欺骗餐

减脂整体上来说是需要热量亏空的，但是适时的进行热量的补偿，从而调整激素水平也是让减脂持续进行的关键点之一。刚才说过，减脂热量减少会使得甲状腺功能下降，瘦素水平下降，还有更为严重的皮质醇也过量分泌，这都对于减脂产生不利影响。因而适量的来一顿大餐，让身体产生满足感，同时调整热量水平，也是减脂期间的重要内容。就相当于，一帮人天天加班赶项目，已经连续好几周拼命工作太疲劳了，此时来个大聚餐或者什么活动的，就会极大的调整大家疲软的状态，同时也是为了下一阶段能够更有效率的工作产出，这其实与减脂阶段的欺骗餐是一个意思。但这里要注意的是，欺骗餐也尽量要是干净的食材，且整体热量也要相对受控。