减脂|我们的身体是如何阻止我们正常减脂的？4点建议，将减脂进行到底运动|甲状腺|睡眠

文章图片

文章图片

文章图片

文章图片

文章图片

文章图片

很大一部分小伙伴，大多为了美观而拼命的进行减脂，而此时对于我们的身体来说，美观从来都不是一件最重要的事情，反而适时的储存脂肪才是正事，这是因为我们人类进化的还没有那么快，身体还是更习惯储备一些热量以备不时之需。所以，在整个减脂的过程中，我们的思想与行动上想快速减去多余脂肪，而我们的身体却要努力的阻止脂肪的流失，从而这样形成了一种拉锯战，相互掣肘。今天的内容就来聊聊我们的身体是如何阻止我们正常减脂的，以及有哪些健康的方式使得减脂可以顺利的进行下去。

我们的身体是如何阻止我们正常减脂的？你说往东走，而我们的身体非要往西去，减脂大概就有这么点意思。在我们减脂的整个过程中，我们的身体因为进化与生存的原因，始终在阻碍着脂肪的流失，那么在我们的身体内部到底发生了些什么呢？这主要是体现以下三个方面：
代谢率的下降

减脂我们都知道是摄入小于消耗的一个游戏，因此在减脂期间，我们需要进行一些热量的摄入限制以此来达到目标。而当我们少进食时，特别是有些小伙伴采用节食或者大幅度缩减热量时，我们的身体会产生一定的压力。解释的通俗一点，就相当于本来身体维持着先前舒适的状态，突然饥饿感持续来袭，因此身体就会以为产生了危机感，而身体应对危机最为直接的方式就是让一种叫皮质醇的激素分泌过量，长时间来看这种激素对于身体产生的负面影响是比较大的。而持续过量的皮质醇分泌会影响身体的新陈代谢，主要是影响甲状腺的功能。
【减脂|我们的身体是如何阻止我们正常减脂的？4点建议，将减脂进行到底】
我们的甲状腺掌控着人体的代谢速率以及其他功能，当热量缩减或者受限时，或者体内的皮质醇浓度比较高时，会使得甲状腺机能更倾向于减退，此时身体会增加活性T3(三碘甲状腺素)向反向T3(反向的是一种非活性的甲状腺激素)的转化来影响甲状腺功能，这个过程会阻止活性T3的活跃度并减慢新陈代谢，使得减脂更加困难甚至停滞。
食欲的增加

食欲的增加主要原因有两点：一是减脂时因为热量摄入的少了，同时还会增加运动量，这使得我们身体亏空的比较厉害，身体内的一些神经递质水平有所下降，比如血清素、多巴胺与其他让我们人体愉悦的物质。而迅速提升这些物质最有效的方式之一就是摄入高糖分的饮食。这是因为我们人类在吃高糖食物时会刺激大脑的奖励中心，尤其是与多巴胺有关的奖励中心，所以减脂时想吃甜品的欲望会增强。同时这也就解释了为什么我们减脂时吃再多蔬菜与蛋白质，满足感却没有那么强烈，原因之一就是这些食物并不能激活我们大脑的多巴胺反应或是奖励中心；