睡前喝牛奶到底好不好？一文告诉你睡前喝牛奶该注意的问题

牛奶中富含蛋白质、脂肪、维生素、氨基酸和矿物质等多种营养物质，食用方便，并且容易消化吸收，是人体理想的天然营养饮品。无论是营养专家还是医生都提倡国人喝牛奶，尤其是经历了今年的新冠疫情后，牛奶更是成为人们的生活伴侣。每天喝一杯牛奶，不仅能为身体补充每日所需的营养，还能帮助我们提高免疫力。根据每个人的需求不同，有人选择早上喝牛奶，也有一些人会在睡前半小时喝一杯温牛奶。那么，睡前喝牛奶好吗？睡前喝牛奶要注意什么呢？

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每天睡前喝一杯温牛奶，坚持下去，会有4个好处找上你
1、促进睡眠
牛奶中含有L-色氨酸，这种成分能够促进人体分泌5-羟色胺与褪黑激素。 5-羟色胺又叫血清素，是一种重要的中枢神经递质，研究发现其对睡眠有促进作用，而褪黑素则对睡眠起直接作用。
其次，睡前喝一杯温牛奶，会让人感到放松、舒服，让紧绷的神经放松下来，从而缓解焦虑情绪，让人更容易入睡。
再次，睡前半小时喝牛奶容易产生饱腹感，吃饱后血液回流到胃里，导致大脑供血不足，就比较容易犯困。

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2、补钙
牛奶最大的一个功效要属补钙了，每100毫升牛奶含钙量可达120mg ，而且牛奶中的钙磷比例适当，利于钙的吸收。 12点至凌晨是人体血钙含量最低的时候，有利于食物中钙的吸收。而且夜间排泄少，钙在体内滞留时间更长，更能充分吸收。
所以，晚上睡前喝一杯牛奶，可及时补充血钙，防止骨钙流失引起骨质疏松症，并且牛奶中的钙还可以消除紧张情绪，使人更容易入睡。
【睡前喝牛奶到底好不好？一文告诉你睡前喝牛奶该注意的问题】3、美容养颜
牛奶中除了含有丰富的蛋白质和矿物质外，还含有维生素A、维生素B1、维生素B2及尼克酸等多种维生素。其中维生素A可以避免皮肤干燥，使皮肤变得滋润有光泽；维生素B1/B2则可以促进皮肤细胞再生，同时可以改善皮肤粗糙并预防和治疗皮肤炎症。另外，牛奶中的乳清蛋白对黑色素有清除作用，能够减少色素沉着引起的斑痕，从而可以让肌肤白皙无暇。

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4、提高免疫力
不管是成年人还是正在生长发育的儿童，蛋白质都不能缺乏，否则会导致免疫力降低，从而诱发各种健康问题。牛奶是补充优质蛋白质的重要来源之一，牛奶蛋白质所含的20多种氨基酸中包含人体必需的8种氨基酸，消化吸收率高达98% 。另外，牛奶还可以为人体提供每日所需的维生素A、维生素B1/B2、钙、铁、磷等营养素，这些特点都有利于增强人体免疫力。

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睡前喝牛奶的注意事项
1、别喝太多
如果睡前喝牛奶太多，会增加半夜起来上厕所的概率，从而影响深度睡眠。另外，全脂牛奶的脂肪含量高，睡前喝太多可能会引起肥胖。一般而言，睡前喝牛奶控制在150~200ml ，对睡眠或体重影响不会太大。
2、乳糖不耐受的人别喝牛奶
对于乳糖不耐受的人，不管是白天还是睡前，都不宜喝牛奶，以免引起腹泻。
3、容易腹胀的人不宜睡前喝牛奶
容易腹胀的人睡前喝牛奶可能会引起肚子发胀，影响睡眠。

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