导致体重上升的因素，不妨多了解下( 二 )

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2.饮食因素
由于经济的不断发展，生活水平得到了显著的提高，因此我们的饮食选择也更加广泛。但是，如果经常大量食用一些高脂肪高热量的食物，就会导致体重上升出现。

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3.吃饭太快
如果吃饭太快，不利于肠胃对食物进行有效的消化、吸收，可能会引起便秘的情况，也会导致体重上升。
4.经常熬夜
很多人都不知道，其实熬夜也是导致肥胖的常见原因之一。因为长时间熬夜会使得体质变差，同时也会影响到内分泌，使得身体上的脂肪不能正常的分解，在这个时候肥胖就会出现。

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03每天坚持跑步，为啥体重没降反而上升了？提醒：这3个点很重要
1.速度不均匀
跑步减肥的速度不宜过快，慢跑是最好的。匀速跑半小时，才能很好地消耗体内的能量和脂肪，过快会让身体产生负担没有必要。
跑得慢的话，身体消耗的热量也就很慢，没有跑步减肥的效果了。如果跑步速度过快，就会给身体造成负担，过慢的话就会影响热量的消耗，无法达到最好的减肥效果。

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2.跑步时间不够
跑步时间建议持续在30分钟以上，因为如果我们的目的是消耗脂肪的话，那么只有半小时往上才有效。
跑步最开始是因为流汗，正在消耗体内的水分，这个是可以补回来的。如果想很好地消耗脂肪，一定要半小时以上。

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而且一定要做到持续运动，不能说跑个十分钟停下来、休息个十分钟再继续。这样断断续续的是起不到减肥作用的，一定要持续地一次性跑半小时以上，才会有减肥的效果。
3.脂肪变成肌肉
肌肉的体积比脂肪小，而这也是我们在刚开始锻炼时，非常容易出现的，是想减肥不单，要看体重的变化，更要看体脂的变化。

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虽然我们的体重没有减轻，甚至增加了不少，但你的肌肉一定提高了。身体代谢更快了，也比之前更健康了，身形比以前更好了。
发现很长时间没有见到你的朋友，再次看到你时也会说一句，你怎么看上去瘦了。这是因为你的体脂降低了，确实也达到了减肥的效果。

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04可多吃以下2物，辅助减肥
1.鱼肉
鱼肉的脂肪含量非常低，摄入人体之后，一般并不会导致脂肪堆积，不会形成体重上升现象。
而且鱼肉中的蛋白质、矿物质、维生素含量比较丰富，可以为减肥的人群提供丰富的微量元素。并且可以防止因减肥期间食物摄入过少，而导致的能量摄入不足。

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2.黑米
黑米当中含有大量的纤维素，可以有效的增加饱腹感，减少其他高热量食物的摄入。也有助于加快肠胃蠕动，促进有害垃圾排出，更有助于减肥瘦身。

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【导致体重上升的因素，不妨多了解下】同时黑米又是一种低热量低脂肪的粗粮，其中含有维生素B族，也可以促进人体脂肪的燃烧和消耗。避免过多脂肪的堆积，从而达到减肥瘦身的目的。