导致体重上升的因素，不妨多了解下

导语：减肥这件事情，没有想象中那么简单，当然也没有想象中那么困难。有些时候只要我们坚持下去，就能看到效果。
不过在刚开始减肥时，相信大家都会有所疑问。那就是明明自己每天坚持跑步，有些人体重下降非常明显，但有些人却出现体重上升的现象。

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看到自己的体重发生这样的变化，很多人减肥的信心瞬间没了动力，那为什么会有这种情况呢？不妨了解下。
01了解：有关跑步
——坚持跑步的好处
1.减脂
跑步属于有氧运动，平时坚持每次跑步锻炼20分钟以上，每周3~4次。
长期坚持就能够达到预防肥胖、锻炼腿部及肌肉、健美体型的效果。所以说，适当的跑步，是肥胖患者消除体内多余脂肪的有效方式。

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2.促进消化吸收
跑步能够增加机体的新陈代谢，通过加快胃肠道蠕动。从而，起到促进食物在消化系统的消化和吸收。
也有改善便秘、调节胃肠道菌群、排毒养颜的功效。所以，慢性便秘的人群，可以考虑通过长跑的方式来改善便秘症状。

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3.增强骨质
长期跑步还有益于肝脏及骨骼的修复，防止脂肪肝和骨质疏松，增加骨质的柔韧度。脸部的肉也会变得紧致，粗大的毛孔也会变小，色斑等也会随之减轻。

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4.增强心肺功能
一个人的心肺功能越强，那么身体状态就会更年轻。而跑步是一项有氧运动，长期坚持跑步能够有效增强心肺功能。
可以提高你的体能耐力，帮你提高运动表现能力，让你的身体保持着年轻的状态，拉开与同龄人的距离。

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5.释放压力
跑步期间会促进多巴胺分泌，简单的说，就是一种能让你心情愉悦的东西。跑步可以帮你消除负能量，让你保持着积极乐观的态度面对生活。
——跑步时的注意事项
1.不要空腹
早晨空腹跑步会影响肠胃，对胃非常有害，需要及时补充能量和营养。如果早晨空腹跑步，容易诱发胃病，晨跑可以适当地补充碳水化合物。

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2.选择合适的鞋
经常跑步的人想保护膝盖，应该买一双适合自己的跑步鞋。跑鞋对于保护膝盖非常有用，避免受伤，所以长时间跑步的人，最好买一双好的跑步鞋。
3.正确跑步姿势
保持抬头挺胸的姿势，不要含胸驼背，双手跟随着摆动起来。双腿不要太抬高，保持前脚掌落地，这样可以起到缓冲作用，减少膝盖关节的压力。

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4.跑完步不要立刻休息
跑完千万不要马上停下休息。跑步后，人体全身上下都得到活动，应使身体各部位慢慢放松下来。
建议跑完后漫步几百米，全身彻底放松后，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活动。

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02导致体重上升的因素
1.长期缺乏运动
这是造成体重增长发生的一个常见原因。运动的缺乏，会导致我们体内一些多余的热量和脂肪无法被消耗，长此以往就会导致肥胖的出现。
而且，缺乏运动不仅会导致体重上升，还会直接影响到我们的抵抗力和免疫力，促使多种疾病的形成。