菊花|多吃核桃能长寿？调查9万人，跟踪20年，确定核桃最佳用量( 二 ) 护理

这样吃的话可以降低14%的全因死亡风险，同时在心脑血管疾病方面作用很突出，可以降低25%的死亡风险。
总体来说，如果这样吃下去预期寿命可以增加1.3年。
当然很多人吃不到这么多，即使吃2~4份也会对健康有很积极的作用，寿命延长可达一年。

但是这么算下来，一周的5份是多少量呢？

经过简单地计算，每个核桃差不多是4~6克重，也就是说每周摄入量建议为140克。
这种平均算下来每周用量，最好在23个到32个之间。
其实一周吃30个左右是最好的。
也就是说平均每天4个核桃左右，是可以达到延年益寿的。
总结。吃核桃就能延年益寿了，那么不吃饭只吃核桃，是不是就可以长生不老了？
真的别闹，事实可不是这样的，任何东西都有最佳的食用量，超过这个量对身体没什么好处。
如果只吃核桃不吃其他东西，身体慢慢就缺乏营养了，很多核桃中不含有的蛋白质和营养素都会慢慢流失。
营养需要搭配才行，不仅仅是吃坚果，还要多吃蔬菜和水果，这些都是身体所需要的。

参考文献
[1
王旭峰. 吃核桃可降低心脏病风险[N
. 保健时报2009-04-23(008)
[2
Liu X.; Guasch-Ferré M.; Tobias D.K.; Li Y. Association of Walnut Consumption with Total and Cause-Specific Mortality and Life Expectancy in U.S. Adults. Nutrients 2021 13 2699.