膝盖作为人体最大且最复杂的关节|坚持这6项练习，越早做越能保护膝盖膝盖作为人体最大且最复杂的

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膝盖作为人体最大且最复杂的关节，它不仅默默承受了人的体重压力，还要调动各个结构参与活动，很容易受伤。
跑步到底伤不伤膝盖？跑步真的百利唯伤膝吗？
这可能是很多人关于跑步的灵魂疑问，但事实上从目前学界的研究成果来看，无论是路跑，还是跑步机，都不会必然导致膝盖损伤。
“不会必然”则意味着存在一定的可能性，但并非绝对的因果关系。膝盖受伤的诱因有很多，更关键的是“怎么跑” ，而不在于跑步本身。

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01
膝盖疼就是跑步膝吗
说起膝盖伤痛，大家的第一印象就是「跑步膝」。
事实上跑步膝不是某一类损伤，而是用于描述众多膝关节疼痛的一个宽泛名词。它不仅好发于跑步，也常见于步行、骑自行车等其他屈膝运动。
一个动作判断膝盖健康
你能像鸭子一样走路吗？动作很简单，首先缓慢下蹲到最深，然后模仿鸭子将左右腿交替蹲着向前走。

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在下蹲过程中，如果感觉到膝盖前方想针刺一样疼痛，或者膝盖感觉酸胀，这意味着你膝关节的髌骨软骨可能有损伤。
在模仿鸭子走路的行走过程中，如果膝盖卡住动不了，或者感觉到膝盖内侧或外侧有明显疼痛，这意味着你的半月板可能有损伤。

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图片来源：丁香医生
在这一过程中如果没有不适感，这意味着你的膝盖很健康！你要做的，就是继续保护好膝盖。
髂胫束综合症的表现
所谓跑步膝，主要是指髂胫束综合症。
而大家对其的初始印象便是膝关节外侧疼痛，但除了膝关节外侧疼痛，下面几种症状也可能是髂胫束综合症的表现：
上下楼梯时，膝盖骨内部及周边疼痛；
蹲坐时，膝盖骨内部及周边疼痛；
感觉膝盖无力或不稳固；
当弯曲或拉伸膝盖时，会发出摩擦声或咔嗒声；
膝盖骨摸上去感觉很软。

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02
膝盖受伤，可能是臀部无力
髂胫束综合症的病因
第一种也是比较经典的解释认为，紧张的髂胫束在膝关节做伸膝屈膝的动作中不断的摩擦股骨外上髁，将髂胫束综合症的疼痛原因解释为过度摩擦，这也是为什么现在也经常将髂胫束综合征称为髂胫束摩擦综合症的原因。
第二种观点认为，髂胫束综合征更倾向于一种压迫综合征而不是摩擦综合症。
第三种解释是有学者认为是髂胫束与股骨外侧髁之间的滑囊发炎从而产生疼痛，在髂胫束综合征患者的MRI结果中，此处的滑囊经常处于“高危”状态。
有些髂胫束综合症患者，在做过滑囊摘除术之后疼痛明显减轻，该说法的支持者也经常将此现象当做有力佐证。

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加重疼痛的内外因素
现在关于髂胫束综合征的病因没有明确的定论，但是加重病情的因素已然有了大体的共识，分为外在因素和内在因素。
>>>>外在因素
外在因素主要指我们跑步的时候的一些做法，容易引起膝盖疼痛，主要有：错误的跑步姿势（如上拉时间过长）、在下坡道跑步、突然增加速度或距离等。