普洱|适合睡前做的瑜伽体式，放松身体，平静内心，让你第二天元气满满营养膳食

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生活节奏正随着社会的发展越来越快，我们每天的生活就如同爬山一般，翻过了这座山峰还有下一座，不知道什么时候才是尽头，在工作和生活之中默默承受的你，有多久没有好好放松过了？
说到这里可能有人会反驳，我的生活和工作虽然辛苦，但是每次下班回家我就躺在沙发上看电视，或者躺在床上刷手机，难道这不算是放松吗？
今天莲花就可以负责任的告诉你：当然不算！放松的释义为对事物的注意或控制由紧变松，想要得到放松的方法也有很多，例如想象放松法、肌肉放松法等，从生理学上来说，放松分为心理的放松和身体的放松，看电视、刷手机等行为明显没有不符合心理放松的要求；而无论是躺在沙发上还是床上，因为长期保持同一姿势，对于肌肉的放松可能只存在于初始阶段，时间一长甚至损伤肌肉和韧带，得不偿失。
【普洱|适合睡前做的瑜伽体式，放松身体，平静内心，让你第二天元气满满】真正的休息放松应该是由内而外的，通过静态冥想达到内心的宁静，在由内在的平静来到身体的和谐统一，在这个过程中你的思维清晰，心里没有一丝的杂念，通过鼻吸嘴呼的方式让自己安静下来，也可以用肋间呼吸法或者腹式呼吸，在深度放松中进行休养生息，自我修复。
下面介绍具体动作：
战士一式（左），转左脚尖向正左侧，右脚内扣多一点，吸气手臂上举合掌，呼气时屈左膝，小腿垂直，骨盆和胸口转向左膝盖的方向，右脚跟可以再次向后蹬出，脚跟落地，胸口和手臂向上提升，战士第一式完成，在这里保持均匀的呼吸，臀部收紧不要塌腰，在呼吸中感受身体的延展。
广角伸展式，现在放松双腿，将双腿向身体的两边打开，进入到广角式，将臀部向后拨出来，骨盆可以立起，微微收紧大腿，脚尖冲向天空，足跟蹬出，吸气拉长后背，呼气从髋部下沉身体，你可以选择双手推地，手臂伸直，或者屈手肘，手肘支撑地面，如果柔韧性好的练习者，可以让整个腹部、胸口、额头贴向地面，当然这个体式非常具有难度，不要强求，时刻关注大腿内侧的感受，在伸展的边缘停留，然后关注呼吸，让我们的大腿向上翻起，臀部收紧，想象你的尾骨向后沉，向下伸向地面而不是翘起，大腿的内侧向远端拉长，躯干的位置放松，面部放轻松，再停留1个呼吸。
猫式平衡，四足跪撑在垫面，先开始呼吸调整，呼气时收腹，把肚子里的气体排空，右腿向前低头，吸气落下，呼气抬腿，吸气落下，一呼一吸感受双腿和腹部的律动，每次吸气时肚子发力，大腿向前送，吸气放下，你会感觉肚子很酸，这是正常的现象，把右腿向后伸出去，让你的右侧脚跟向后蹬，大腿面朝下不要上翻，右侧的身体保持水平，左手向前先点着地面，稍微稳定的话抬起，坚持3组呼吸，盯住前方固定点，身体抖动很正常，身体向后拉，最后呼吸落下。