你要知道背部肌肉才是你的终极目标 ， 很多人痴迷于锻炼其胸大肌 ， 殊不知背部的肌肉 ， 不管是在颜值 ， 还是作用方面 ， 都要比胸肌重要 。 日常练背这么做 ， 用三个动作 ， 练出属于你的“小翅膀”！

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背部的肌肉很复杂也很庞大 ， 覆盖的范围也很广 ， 所以其对于身体的保护性 ， 是很重要的 ， 有强大的背部肌肉 ， 一般的小碰撞是不会对你造成伤害的 ， 所以能够练出自然的屏障来 。
许多人的身体会出现 ， 诸如脊椎疼痛 ， 腰背问题等 ， 都是因为背部肌群缺乏锻炼所致 ， 如果想要根治的话 ， 你就要强化背部的肌肉 ， 将这道天然的屏障 ， 充分的将其作用发挥出来 。

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下面带来的日常练背 ， 会有三个对于背部锻炼效果很好的练习 ， 通过他们会对你的背阔肌 ， 造成很好的刺激 ， 练背相对于胸肌或是腹肌 ， 还是有很大难度的 ， 所以你要勤加练习才行 。
练背的时候可以适当的加大重量 ， 这样会使训练的负荷变大 ， 也会让肌肉成长迅速 ， 在训练中控制好休息的时间 ， 不要过于长才行 ， 当然也不可太短 ， 避免训练因此受到很大的影响 。

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就像标题所说的 ， 只要你用心的去练背 ， 总有一天你会练就 ， 专属于你的小翅膀 ， 这个小翅膀会让你光芒万丈 ， 当然只有正确的完成训练 ， 按照步骤来进行 ， 才会起到应有的效果 。
日常练背在开始前 ， 你要做的是将第一个动作 ， 用不大的重量 ， 进行三组的训练 ， 每组完成十五次左右 ， 让背部肌肉得到激活 ， 再开始正式的训练 ， 你就会有一个很好的状态了 。

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动作一：窄距引体向上
这个动作会对你的下背 ， 产生很棒的刺激作用 ， 同时还能增强你的手臂力量 。
开始时双手窄握单杠 ， 身体稳定的悬空之后 ， 将双脚弯曲并交叉放置 ， 让你的重心处在中立位 ， 接着背部肌肉收紧 ， 手臂协同发力让身体上升 ， 直到你的下巴越过单杠之后 ， 在顶端停顿一秒的时间 ， 再下放身体回到起初姿态 ， 并重复引体的动作 。
动作一定要稳定 ， 身体的晃动要尽量的避免 ， 那样会使背部受不到刺激 。

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动作二：哑铃俯卧撑体
这个动作的原理类似于单臂哑铃划船 ， 不过手臂的负荷会更大一些 。
你需要一对重量合适的哑铃 ， 双手掌心相对握持他们 ， 接着将其平行的放置于地面 ， 然后做出俯卧撑的起始动作 ， 双手稳定的支撑之后 ， 完成一个标准的俯卧撑体动作 ， 身体撑起来后一只手臂支撑 ， 另一只手臂将哑铃提拉起来 ， 让其到你腹部位置再下放 ， 两侧交替进行 。
提拉哑铃的过程会对背部肌肉造成刺激 ， 所以你要努力向上提动哑铃 。

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动作三：站姿高位下拉
我们可以通过这个动作 ， 练到背部的上部 ， 外侧以及下部 。 在做的时候保持躯干收紧 ， 背部是微弓着的 ， 这样能够刺激到背部各部分的肌肉 。

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