牛奶|孕期如何科学补钙建议|科学|钙剂|摄入量|含量

孕期是否应该额外补充钙剂，应该依据日常饮食中钙的摄入量。若平时钙营养状况良好，饮食中能满足钙的摄入，则不需要额外补钙剂。若日常饮食中钙摄入不足，应该通过调整饮食中钙的摄入量或选择合适的剂量的钙剂补钙。那么孕妇每天需要补充多少钙？食补容不容易补够？哪种钙剂补钙效果最好？补钙时有哪些注意事项？
一、孕期需要补充多少钙？
根据《中国居民膳食营养素参考摄入量(2016版)》的建议，早孕期每日钙摄入量800mg ，中晚孕期每日钙摄入量1000mg 。
二、食补容不容易补够？
下面提供一个食谱：
从这个食谱可以看到合理的饮食能满足孕期钙的摄入，不需要额外补充钙剂。

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另举例提供1000mg钙的食物组合如表
从表中我们可以看出 “组合一”有1/2以上的钙来自牛奶，而牛奶中的钙易于吸收利用。若实在不习惯多饮牛奶，则应参考“组合二”增加其他含钙丰富的食谱（如豆腐干、绿叶菜、芝麻酱等）的摄入，以保证获得足够的钙。此外，不习惯饮牛奶或有乳糖不耐的孕妇也可以尝试酸奶替代。
三、孕期补钙葵花宝典
牛奶补钙是第一；
绿叶蔬菜别忘记；
豆腐豆干来帮忙；
食补不够钙剂来凑。
（一）牛奶补钙第一位
乳制品（牛奶、酸奶）的外包装上印有营养成分表，如下图框中所圈出的就是乳制品的钙含量，我们可以计算出来钙摄入量。

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【1盒250ml特仑苏纯牛奶中钙含量：250×120/100= 300mg 】
（二）绿色蔬菜别忘记
表中列举出了常见食物钙含量，大家可以根据摄入食物的重量计算其中含钙量。

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备注：一般1瓶芝麻酱100克，一勺芝麻酱20克（含钙量234克）
虾皮虽含钙量高，但是不容易吸收不是补钙首选。富含钙的三种蔬菜是小油菜、毛豆、荠菜。
（三）豆腐豆干来帮忙

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（四）食补不够钙剂来凑
1、选择药品还是保健食品？
【牛奶|孕期如何科学补钙】选药品。因为各国对药品的监管力度都高于保健食品，品质更有保障。所以在选择时认准药瓶上OTC 标志。
2、选无机钙还是有剂钙？
针对市面上的钙剂，碳酸钙吸收率39% ，乳酸钙、醋酸钙32%、柠檬酸钙30%、葡萄糖酸钙27% ，针对于吸收率来说，无机钙的吸收率优于有机钙的吸收率，但针对于胃功能不好的孕妇建议优先选择有机钙。除了吸收率外最应该关注每粒的钙含量。如图，矩形框所圈出的才为真正的钙含量。

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3、选大剂量还是小剂量？
1）一次性补大量钙吸收率反而降低，所以钙缺口比较大时也买小剂量的，分2～3次服用比1次服用的效果好。
2）钙剂不必每天当做任务来完成，根据孕期自身的饮食情况，不够时选择补充钙剂，所以建议买每粒含钙量剂量小的钙剂。
4、补钙搭档不可少
维生素D可以帮助胃肠道钙的吸收，促进钙离子在骨骼中的沉积和减少肾脏钙离子的排出，维生素D的缺乏可以使钙吸收率降低10%左右。平时挺少晒太阳的朋友比较容易缺乏维生素D ，可以选择含有维生素D的钙剂，建议孕妇每天维生素D的推荐摄入量是10微克（400IU）