一直努力健身，为何六块腹肌无踪影？没练对，给你3种练腹思路！( 二 ) 男性身材好不好

健美大神施瓦辛格，在他的著作《健身全书》中建议，锻炼者可以在每次大肌群训练之后，附带进行腹部训练。也就是说，每次训练都可以带上腹肌。但还是要给腹肌休息、恢复的时间，不要每天都练。
至于瘦出来的腹肌，除了不具有审美价值，它的力量、耐力和围度都很差，不值得提倡。

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具体怎么练？三种“练出腹肌”的思路
思路一：让自己足够瘦，只参加有氧运动就行了。
所谓“足够瘦” ，就是男性体脂率降到15%以下，女性降到20%以下。通过长期、纯粹的有氧运动，可以达到这一目标。
但身体会对有氧运动进行适应，只参加单一的有氧运动，适应的过程会更快。一旦适应，体脂率下降就会变得越来越困难。
由于没有进行腹部力量训练，即便瘦下来了，腹肌的呈现效果也会非常差，或者仍旧无法看到腹肌块。
思路二：有氧运动和力量训练相结合，特别增加针对腹肌的训练。
这是非常有效的训练方式，它可以在保持低体脂率的同时，让腹肌力量和围度都得到提高。但是这种训练产生的增肌效果，短期内并不明显，锻炼者必须做好长期训练的准备。
思路三：大肌肉群训练为主，腹肌训练为辅。
还有一些力量训练者，并不专门针对腹部训练。但是由于他们的大肌肉群训练量非常大、运动负荷高，而腹肌作为核心肌群中的重点肌群，几乎在大多数的力量训练中都发挥着至关重要的作用。
也就是说，当我们在做大多数力量训练动作的时候，腹肌都会得到不同程度的锻炼。所以，大多数常年坚持力量训练人，腹肌的围度都不会小。对于他们来说，想要展现漂亮的六块腹肌，只需要严格控制好饮食，两三个月就可以亮出清晰的腹肌线条了。
【一直努力健身，为何六块腹肌无踪影？没练对，给你3种练腹思路！】想“练出腹肌”的朋友们，现在应该已经想好怎么练了吧，开干吧！