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四、标准的波比跳动作 在美国体能协会（NSCA）私人体能训练的动作教程中，将这个动作分为5步。

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下蹲：蹲下，双手与肩同宽，支撑地面；后蹬地：用力将双腿向后蹬，保持身体是一个支撑的姿势；伏地挺身：完成一个伏地挺身；屈腿收腹跳：屈腿收回、向前跳，完成一个俯卧收腹的姿势；纵跳：向上纵跳。你可以这样安排减肥计划：每次做12~15次，这样算一组，休息1~2分钟，再重复做一次，一次可以做1到3组。刚开始每周练习3天即可，再逐渐增加运动强度。五、注意事项

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做任何运动前都要热身，波比跳也是一样，运动后记得拉伸，动作要做标准。过程中如果遇到任何疼痛不适，应该立即停下来。这说明你也许并不适合这种高强度运动。另外，如果个人本身患有高血压、糖尿病、心脏病，这类人是不能盲目做此项运动的。

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