经期当然可以健身啦！
把握好生理期才能加速瘦身进度！

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女生减脂必看！生理周期运动决定瘦身成败的关键！
小荒带着详细完整的生理期健身教程来了！
走过路过的集美不要错过哦！
————目录————
一、生理期到底能不能运动？
二、生理期健身运动应当注意什么？
三、如何利用整个生理周期巧妙地健身减脂？
大姨妈真是个磨人的小妖精 ， 每当这个时候 ，
血流成河腹痛难耐之外可能还要面临体重上浮的现实！

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一、生理期到底能不能运动？
生理期当然是能运动的啦！
【生理期运动的好处】
促进血液循环减少盆腔充血缓解痛经舒缓情绪
但并不是说生理期运动有好处 ， 你就一定要运动！
这是根据自身情况来确定的 。

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请各位集美根据以下情况对号入座哦~
1、身体状况良好 ， 运动自律性高
这种情况运不运动都可以 ，
毕竟自己已经形成良好的运动习惯了 ，
在生理期期间休息个两三天是不会打乱之前的运动节奏的！
适当的休息也有利于身体的恢复和调整 。

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2、身体状况良好 ， 运动自律性不高
这种情况建议要坚持运动 ，
毕竟运动规律一旦被打破 ，
可能对于运动自律性不高的姐妹来说 ，
可能就变得不好坚持了！

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3、身体状况较差 ， 运动自律性高
这个需要根据自身状况决定！
如果本身有较为严重的痛经、腰酸等不良的身体反应 ，
亦或是出血量较多的情况 ，
建议休息到身体感觉较为舒适的时候 。

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过度锻炼会加重身体的不适感 ，
适当的休息放松不会影响运动节奏 ，
身体还会在得到充分的休息后更加精力充沛！
4、身体状况较差 ， 运动自律性不高
建议采用休息+轻量运动的形式 ，
在保证自己的不适感最低的情况 ，
可以选择例如舒缓瑜伽、慢走等简单的运动！

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二、生理期健身运动应当注意什么？
1、生理期期间禁止的运动
有些身体条件倍好的集美 ，
可能会无视姨妈期而保持以往的运动强度 ，
但这是不可取的 ， 有些动作还是要尽量避免！

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（1）挤压腹腔的运动
例如仰卧起坐、平板支撑、卷腹等
原因：腹部发力挤压腹腔 ， 容易导致出血量增多 ， 引发痛经
（2）高强度剧烈运动
例如HIIT、跳绳、快跑等
原因：高强度运动容易造成身体不适 ， 出血量增多 ， 甚至月经失调

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（3）水下运动
例如游泳等
原因：生理期易感染
（4）避免使经血倒流的运动体式
要避免臀部高于腰部的运动体式
原因：这样让经血无法顺畅排出,反而会倒流到身体内,会增加感染的风险

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（5）收紧腹部 ， 要避免盆底肌的体式

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