比如船式、战士、三角系列最好所有的力量体式、站姿体式都不要做
原因：这类体式的练习会让覆盖在子宫 ， 骨盆周围的肌肉紧张收缩 ， 有可能会引起子宫的痉挛 ， 加重痛经和其他的一些经期不适
（6）对腹部产生强烈挤压的前屈 ， 扭转类运动不要做
原因：生理期应该尽量放松骨盆区域 ， 而不是让这个区域处在紧张收缩的状态

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2、其他注意事项
（1）运动后不喝冰水
原因：运动后血液循环加快 ， 胃肠的血管扩张 ， 如果喝冰水会刺激胃肠道血管、黏膜 ， 进而出现腹痛 ， 腹胀 ， 腹泻等症状 。
（2）注意运动着装
例如穿着透气的运动衣服 ， 注意腹部腿部的保暖
（3）控制运动时间避免疲劳
要适当地缩短运动时间 ， 避免身体劳累过度 ， 反而不利健康

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三、如何利用整个生理周期巧妙地健身减脂？

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图片时间仅供参考 ， 按个人实际情况为准
【荒野健康：请问女性经期可以健身吗？经期健身有什么要注意的？】【第一周：月经期】
这一周 ， 很多小仙女身体上可能会出现不适 ，
所以如果想要运动的话 ， 建议选择低强度的训练！
推荐训练一：
就是甜筒：姨妈期也能瘦！经期运动避雷指南！低强度安全有效！
姨妈期也能瘦！经期运动避雷指南！低强度安全有效！_哔哩哔哩_bilibili
12分钟左右的运动 ， 大概消耗90卡如果觉得身体状况不错的话 ， 可以多做几遍
推荐训练二：
Pahla阿姨：二十分钟低强度减脂操
Pahla阿姨二十分钟低强度减脂操（经期空腹零基础友好 ， 全程站立无跳跃无深蹲无器械）_哔哩哔哩_bilibili
20分钟的运动 ， 能消耗一百多大卡另外Pahla阿姨还有一个40分钟的姨妈期运动视频 ， 大概消耗250大卡全程Pahla阿姨都会和你聊天 ， 保证你绝对不会无聊~
推荐训练三：
除了以上这些垫上运动 ， 也可以到户外做一点简单的慢跑或者散步等运动

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【小荒温馨提示】
如果身体十分不适 ， 还是要做到充分的休息 ，
调整好身体的状态再进行运动哦~

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【第二周：滤泡期】
其实减脂的黄金期并不是姨妈期那一周 ，
而是姨妈走后的下一周 ， 即滤泡期！
姨妈刚结束的这一周被称为“减肥黄金周” ，
身体的代谢能力会比平常高 ， 心情也会变好 ，
在这个时候可以进行一些较高强度的训练 ，
将会达到很好的健身减脂效果！

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推荐训练一：
帕梅拉一周健身计划(2021第25-28周)|热汗版每天45分钟自用跟练合集
【PamelaReif】帕梅拉一周健身计划(2021第25-28周)|热汗版每天45分钟自用跟练合集_哔哩哔哩_bilibili
帕姐有很多45分钟燃脂视频 ， 姐妹们可以根据自己的情况来选择高、中、低强度这一周的锻炼建议每天坚持45分钟注意要控制饮食哦

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【第三周：黄体前期】
这周 ， 我们身体的体温会适当上升 ，
同时对胰岛素的敏感程度也会下降 ，
在这一周我们可以适当增加有氧运动 ，

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