专家带来一双鞋垫和一根弹力带 ， 帮助我们给足部上“保险杠” ， 预防和延缓足弓塌陷 。
01 自制鞋垫
足跟滑囊炎的患者 ， 往往有一个点特别得疼 ， 这时候用海绵做一个正常的鞋垫 ， 再把疼痛部位对应海绵的位置挖一个小洞 ， 让疼痛的部位空着或者放软一点的棉花和海绵 ， 不直接接触鞋底 ， 这样可以很大程度地缓解疼痛 。


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02 防崴脚的锻炼方法
动作一：抗阻“绷脚”
腿伸直 ， 弹力带一端握手中固定 ， 另一端套在脚尖上 ， 抗弹力带阻力完成“绷脚”动作 ， 即脚尖用力向下踩 。


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动作二：抗阻“勾脚”
腿伸直 ， 弹力带一端固定于床头等处 ， 另一端套在脚尖上 ， 抗弹力带阻力完成“勾脚”动作 。


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资料来源：BTV养生堂
【脚尖|一双鞋垫，一根弹力带，给足部上“保险杠”】责任编辑：常林(EK008)

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