肌肉|只要运动方法正确，坚持住，弱鸡也可以变“肌肉巨兽” 力量训练|肌肉群

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“肌肉是男士最帅的外衣”，没有人想要拥有一身油腻的皮囊，肌肉型男不仅给人更多的安全感，而且看上去更加的阳光、健康，甚至还能提升个人魅力，让自己的心情更愉悦，同时肌肉对于男士来说，更是一件奢侈的外衣，不是花费金钱就可以买到的，更多的是要靠努力，坚持和自律，而来自匈牙利的laszlokiraly，就是一位这样的冠军型男。

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很多人都认为健身，打造肌肉是靠天赋的，需要大骨骼，超高的激素分泌能力，甚至完美的身材比例和肌细胞的种类，但我相信后天的努力，远远要比天赋重要的多，而他在之前也是一个瘦弱的小伙子，看上去跟普通人一样，甚至还要偏瘦一些，更看不出有什么突出的天赋，但他通过不断的运动锻炼和对健美事业的热爱和执着，如今同样能打造出“巨兽”般的身材。

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增肌必不可少的就是力量训练，但在健身馆里看到过很多人训练了很久，但身材迟迟没有变化，这是因为训练方法不对，肌肉的生长过程是通过大重量的负重训练，让肌肉达到充血，撕裂，再通过营养物质来恢复，逐渐让肌肉变大的，所以要想肌肉变大，先得有撕裂，并且肌纤维粗壮后会提高力量水平，随着力量水平的提升，负重也要相对不断的提升，才能让肌肉成长起来，还要注意的一点就是在做每一个力量训练动作时，要保证动作的正确性，否则不仅训练效果不佳，还容易造成运动损伤。
【 肌肉|只要运动方法正确，坚持住，弱鸡也可以变“肌肉巨兽”】

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健身界的力量训练三大项，卧推、深蹲、硬拉是增肌路上必不可少的训练项目，这些动作都是复合动作，通过简单的一个动作，能达到多个肌肉群同时发力，而且大肌肉群，肌肉含量高，在高强度的训练下，增肌和提升力量都要相对快很多，同时还能通过肌肉的增长，调节身体的代谢水平，从而提高训练效果。

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训练只是增肌的一个前提，而增肌是看肌肉撕裂了之后，恢复阶段的营养成分够不够，如果营养成分达不到身体所需，肌肉同样不会增长，合理的摄入，蛋白质、碳水化合物、维生素、水、甚至是脂肪的摄入。对于经常做力量训练的人来说，每公斤体重至少要摄入2克蛋白质。根据自己的基础代谢合理的摄入碳水化合物，摄入过多会导致肥胖，但摄入过少会影响训练效果。而肌肉里含有约70%的水分，让肌纤维充满水分，可以使肌肉看起来更饱满。0脂肪的摄入不代表不会长肥肉，相反脂肪摄入过低，会影响到身体健康。

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对于专业的健美运动员来说，身体的肌肉含量过大，每天都是超大的负重训练，平时的饮食已经不能够满足身体的营养所需，所以营养补剂也成为了运动员的必需品，而对于普通的健身健美爱好者来说，不需要去参加比赛，仅仅是为了改善身材和提高身体素质，肌肉不需要练到很夸张的程度，在平时饮食中可以做到每天的营养所需。但最重要的是，健身不是一朝一夕的事情，身材练得再好，如果不去维护，身材同样会走样，所以健身是一种习惯，需要常年坚持，才能改善身材，改善健康。