运动|每天坚持走一万、两万步的人，或要承受这些后果？告诉你真相筋膜炎|疾病|医生

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现在生活条件好了，但是人们的身体却没有变得更健康，常常会有各种各样的疾病。医生能给你开药缓解病痛，但是想要不生病、身体好，需要大家自己努力。而走路就是强身健体最简单的方法，你可以在家里走，也可以在上班途中走，只要你想，随时可以开始。
中医上有句话叫“动摇则谷气得消，血脉流通，病不得生。 ”意思是身体运动起来，吃进去的食物才得以消化，气血才得以顺畅流通，病邪不会侵扰身体。而血液循环好又会让代谢能力提高，血管更有弹性，不容易患心血管疾病。
走出家门，在室外随便走上十几分钟，你会发现身体有了这些变化：关节更灵活了，双腿摆动充满节奏感；身体慢慢发热，手脚都变暖和起来；眼睛更放松了，不再酸胀、干痒；心情更放松了，不去纠结烦心事。

坚持走40分钟，你会发现肌肉变得紧绷，身体微微出汗，心跳和呼吸加快，大脑反应更快。此时你的血压、血糖慢慢下降，肠胃得到拉扯按摩，蠕动十分活跃。肺部过滤能力提高，吸入的氧气增多，全身组织细胞都能获得滋养。
本以为走路会让人疲惫，但事实上适度运动会激发细胞分裂，淘汰衰老的细胞，让人变得更年轻。每周合计走上6-7小时，消化功能、呼吸功能以及人的筋骨、免疫都会得到强化，整体身体素质水平更高。
由此可见，合理的运动比吃什么药都好，但是大家也不要过分夸大运动的好处，如果盲目追求运动量，不科学运动，也会损伤身体。

钱女士今年38岁，生完二胎后体重迟迟降不下来，眼看自己腰上的肉越来越多，她非常着急，后来朋友给她推荐了一个方法，那就是走路，钱女士心想走路挺好，一点都不累人，自己还能顺便看看风景放心一下，但是她又怕步数太少没啥效果，于是决定每天走上两万步。
就这样走了一个多月，钱女士出现脚后跟疼的情况，刚开始还能坚持走个一万步，到后来走几千步都觉得疼，没办法只能暂停走路到医院检查。

医生告诉她足跟和足底筋膜炎有关，这种疾病一般在中老年和肥胖人群中，钱女士身高一米六，体重有160多斤，平时又没有运动习惯，突然大量运动起来就会给骨头带来负担。
久站、行走太多、负荷太重、走路姿势不对，都可能损伤筋膜，要及时放松跟腱和肌肉，减少筋膜压力才能消除疼痛。
医生建议钱女士回家休息几天，先不要走路，每天泡脚，让脚底肌肉和筋膜放松，可以在地上铺上一块毛巾，然后弯曲脚趾抓毛巾，或者放一个小圆球在脚心处，来回滚一滚。走路时要穿柔软有弹性的鞋子，注意鞋底不能太薄，鞋面不能太紧。

适当运动身体激素水平升高，多巴胺释放出来，大脑应该是快乐了，如果你感觉心情很差，不想说话，对什么事都没有兴趣，可能是走太多了，所谓月满则亏，体力消耗太多反而会起反作用。
走完后感觉脚后跟疼、小腿酸痛、胸闷心慌，只能躺着不动，说明走多了。关节和肌肉不适应大量运动，于是出现疼、酸、闷的感觉。
不想吃饭只想睡一会，也能看出运动过量了。按道理说热量被消耗了，应该感觉饥饿、很想吃饭才对，可是自己却一点胃口都没有，就是因为走路太多损伤了肠胃功能。