荷花|打通任督二脉、中脉！“荷花七节开”动功详解之一( 二 ) 月亮

2、沉肩，使肩膀往下沉，这与打坐或站桩时的状态是一样的，就是要把气沉下来。
3、把眼神收回来，目的是提高我们的专注力。观想是动功里必不可少的功法，如果你没有注意力或注意力不集中，观想就肯定不到位，练习的功效就要大打折扣！
这一节主要是吸收能量、激活能量，所以要把眼神收回来！何谓“眼神” ，眼即神——眼是最消耗精神的，比如有的人喜欢东张西望或盯着美女想得入神，其实这都是在大量而快速地消耗身体的能量，所以要把眼神收回来。
站好之后，慢慢地伸开双臂、后弯腰、鼻子吸气，这三个动作是同时进行的。
首先是手臂、手掌不要离开身体太远，有的人手一伸就太远了，这样手几乎都伸平直了。但这个动作的手臂是弧形的——和太极拳有相似之处，能让手臂运行的距离长一点，从而让观想的时间也长了一点。因为每个人的观想能力不太一样，但大多数人的观想能力都是比较差的，所以需要长一点的时间去想。手掌要朝上，就如我们把东西托住一样——手掌向上才能够托得住东西。想象双手要托的是一个能量球——这个动作也取决于我们的观想是否到位！
腰要最大程度地往后仰，这个动作也是锻炼腰椎向后弯曲的能力， “荷花七节开动功”的七个动作有大部分都是锻炼腰椎的，也就是疏通中脉的，所以基本上每一个动作都有涉及到腰椎。所以此时的后弯腰动作显得至关重要！这个第一节是使整个腰往后、往下拨，而到了第二节则要往上拨，而第三节又要往前甩，再往后第四节、第五节还要左右拧着转和斜上斜下地运动……所以这套动功对腰椎的锻炼可谓登峰造极，而这些都是为了疏通中脉。
“张开双臂、后弯腰、鼻吸气”这三个动作是同时进行、一气呵成的！
吸气是在手臂伸好后、合掌前就要吸满了。不是从嗓子吸到丹田的，而是要像一根灯管一样，重重地一吸气就吸满了，而不要过长过慢地吸。
气一吸完就要马上观想，这时候注意力放在双手掌心上了，感觉双手瞬间就抓住了月亮（或太阳）的边缘，整个月亮是一个巨大的白色的能量，然后双手开始往里压缩，压缩时要感觉到双手是沉甸甸的——双手掌间是有内容的、实质的东西、是一团结结实实的能量……所以一定要训练好观想能力。如果你一开始做时感觉不到，就要重复地训练，一直要感觉到双手有阻力了，这样才有用！
图2：

动功不同于一般的广播体操，是身心合一的功法，所以除了动作，重点是呼吸和观想！观想可以提高心性的能量，所以每个动作都要借助观想！

“打开心门”这个也很重要！因为在沉肩的同时胸会自然地往前一挺，这样心门就自然地打开了！当然这些动作都是很随意的。
然后要注意膝盖不能弯，七个动作都有强调膝盖不能弯。因为只有这样，才能使每一个动作对身体韧带的拉伸非常地充分。
这些动作都做好了以后，我们就要把压缩好的这个能量球——整个月亮被压缩成了一个类似于乒乓球大小的能量球，观想你把一个白色的能量球合在手掌心里了。这里还有一个屏住呼吸的动作，实际是在后弯腰同时气一吸就满了，然后手掌由头顶一直下降到胸前的这段时间里，也都是在憋着气的状态下完成的。
图3：

图4：

双手慢慢合拢在眉心上方合掌时，大臂要保持着水平不动，然后两个小臂由水平位置向中间靠拢至自然垂直的位置后，大臂和小臂才一起抬起并在眉心的上方合掌。