饭后散步对身体有5大益处,医生提醒:注意这几点,提高效率

散步是一种低强度的活动 , 可提供许多健康益处 。 一个人应该考虑步行的长度和强度 , 以获得最大的优势 。
虽然步行有很多好处 , 但也应该考虑到个人情况 , 并知道如果他们更喜欢在一天中的不同时间步行 , 仍然可以获得许多健康益处 。
继续阅读以了解更多关于饭后散步的好处、潜在的缺点以及如何确定理想的步行长度和强度 。
饭后散步对身体有5大益处,医生提醒:注意这几点,提高效率
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饭后散步的潜在的5大益处:
一、减少腹胀
根据2020年的一项研究表明,适度的日常锻炼可以改善肠易激综合征的症状 , 例如腹胀和腹泻 。
研究结果表明 , 当人们将每日步数从4,000增加到9,500时 , 肠道症状可以减少50% 。
研究人员认为 , 当身体移动时 , 它会刺激消化系统 , 有助于食物的消化吸收 。
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二、调节血糖
一个人吃完饭后 , 血糖会升高 , 特别是这顿饭含有大量碳水化合物 , 这时血糖升高是暂时的 。
对于没有糖尿病的人 , 身体会释放胰岛素 , 可降低血糖 , 并有助于控制血糖水平 。 对于没有糖尿病的人来说 , 摄入碳水化合物后血糖升高是正常现象 , 这是因为碳水化合物在消化过程中分解成糖 , 然后糖进入血液 。
一个人可以通过多种方式控制血糖 , 饭后散步就是其中之一 。 根据2018年的一项研究表明 , 散步的时间会影响餐后血糖水平 。 结果表明 , 饭后散步比饭前散步更能降低血糖水平 。
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三、促进心理健康
散步是改善心理健康的一种可能方式 , 这是因为它有助于减少压力激素的释放 , 包括肾上腺素和皮质醇 。
当一个人去散步时 , 身体会释放内啡肽 , 就像天然的止痛药一样 , 可以减少不适感 , 改善情绪 , 减轻压力 , 使人感到放松 。
第四、改善睡眠
任何形式的定期运动都有助于缓解失眠 , 运动就包括有散步 。
研究表明 , 对某些人来说 , 定期运动与药物治疗失眠的效果一样有效 。
一项研究表明 , 在成年人中 , 长期有规律的运动可显著减少他们入睡的时间 。
晚饭后悠闲地散散步 , 对不失眠的人也有好处 , 这种适量的有氧运动会增加一个人晚上的慢波睡眠或深度睡眠 。 但是 , 剧烈运动可能会刺激神经 , 并且可能会干扰睡眠 。
第五 , 降低血压
经常运动可以降低血压和低密度脂蛋白的水平 , 这对大脑、心脏健康有益 , 从而预防脑梗死和心脏病 。
为了获得最佳的大脑和心脏健康 , 世卫组织建议人们每周至少5天 , 每次进行30分钟的中等强度运动 。 人们可以通过饭后散步30分钟或早餐、午餐和晚餐后散步3次10分钟轻松实现这一目标 。
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当然 , 饭后散步也有可能的潜在危害
饭后散步对大多数人来说是一种安全和健康的活动 。
然而 , 有些人如果在吃完饭后立即去散步 , 可能会出现腹痛、疲劳或不适 。 因为人体活动时胃中的食物会四处移动 , 抑制消化 , 就会发生这些症状 。
一个人应该在饭后什么时候散步 , 取决于个人体质和进食量 。 因为每个人的消化能力不同 , 所以应该注意饭后的感觉 , 了解什么对自己最有效 。
理想的步行长度
同样 , 一个人的理想步行长度可能与另一个人不同 。
世卫组织:成年人应该每天30分钟 , 保证每周5天的身体活动 。 如果有人一开始无法做到这一点 , 他们可以从10分钟开始 , 当他们感觉舒服 , 并且健康水平提高时 , 可以逐渐增加长度 , 最后达到30分钟/天 。