无需管住嘴，也能一口一口吃出“抗炎”体质！( 二 ) _健康小知识

这里有一个很简单的原则，如果你不确定自己是不是对某一类食物过敏，比如牛奶，你可以停喝一周，看看自己的肠胃、皮肤等状态会不会好转。如果感觉到整个身体更健康，那就尽量避免这一类的食物。
6大“秘密”营养素
1.优质蛋白质
从“鱼肉蛋豆奶”中去摄取，可以多吃一些富含饱和脂肪酸少的白肉为主，还有富含好的油脂的深海鱼类，比如鲑鱼，鲭鱼。
2.脂肪
不要担心1克的油会带有很多的卡路里，我们的身体需要一些好的必需脂肪酸，参与体内皮肤的新陈代谢以及荷尔蒙的合成。
像反式脂肪、氢化植物油不适合我们吃。尽量均衡饱和脂肪和不饱和脂肪的摄入量，补充omega3油脂，可以选择橄榄油、苦茶油、紫酥油、亚麻籽油等。
3.碳水化合物
简单的分为两类，复合式的好的碳水化合物和精制过的不太好的碳水化合物。
想要抗发炎，还是少吃一些精制的淀粉类以及糖。

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复合式的好的碳水化合物主要是天然的蔬果，可以提供稳定血糖的营养元素。
4-5.维生素和矿物质
颜色鲜艳的各种蔬果，含有的多酚类可抗氧化、对抗自由基。
6.水分
多喝水补充水分，促进肠道蠕动。关注每天饮食健康，至少顺畅排便一次。
Youarewhatyoueat ，你每天吃垃圾食物，也不会太健康。
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