文章图片
文章图片
文章图片
文章图片
走、跑 ， 跳或蹲 ， 在涉及到下半身的动作中 ， 你的髋关节都在做着大部分的工作 ， 髋关节活动度无时无刻不在影响着你的运动损伤以及运动表现 ， 但是由于现代人的日常生活习惯 ， 很多人让髋关节失去了它最开始功能 ， 带着这样“有名无实”髋关节去生活和运动 ， 会将后患无穷……
髋关节活动度的提高 ， 是减少损伤、提升运动表现 ， 极其重要的一项参考 ， 当进行深蹲训练时 ， 髋关节外旋活动度不足 ， 会影响你的动作标准 ， 膝盖容易内扣就是最明显的问题 。
认识髋关节髋关节由一个球体和杯状物所构成 ， 连接股骨和骨盆的关节 ， 也是连接着躯干和下肢非常重要关节 ， 正是它生理位置的特殊性 ， 无论是日常生活还是运动中都是全身负荷体重最多、受力最重的关节 。
作为球窝关节 ， 髋关节能完成的活动角度很多 ， 如屈伸、收展、旋转及环绕 ， 几乎只要涉及下半身的运动 ， 都离不开髋关节 ， 可以说 ， 髋关节是参与动作最多和最重要的关节之一 。
髋关节紧张将极大的影响生活随着科技的发展 ， 电子设备的使用率提高 ， 久坐的场景 ， 无时无刻都在身边上演着 ， 椅子和沙发已经成了现代人最亲密的伙伴 。 长期的一个姿势久坐 ， 这也使得髋关节变得比较紧张 。
不仅是这类人群 ， 对于经常健身的人 ， 也包括专业的运动员 ， 由于不经常拉伸 ， 导致髋关节周围肌肉变得紧张 ， 也会导致髋关节变得紧张 。
紧张的髋关节在运动时可能会增加受伤的风险 ， 因为髋关节活动度不足 ， 势必对组织的需求会增加 ， 从而导致运动不正常或受伤 。
髋关节因为紧绷而产生的疼痛感和不适感 ， 通常体现在在腹股沟的上部位置 ， 而且紧张的髋关节也可能会引发腰痛或腿筋拉伤 ， 还会导致下背部、腰椎、膝关节和骶髂关节出现问题 。
不仅如此 ， 髋关节的紧张还会引发体态问题 ， 比如：
- 髋关节的伸展活动度受限 ， 导致骨盆无法处于正常状态 ， 导致骨盆前倾的体态 。
- 一侧髋关节的受限 ， 会导致骨盆倾斜带来的结构性不平衡 ， 出现长短腿 。
改善髋关节紧张问题Paul为大家分享一个可以改善髋关节紧张的动作 ， 平时的时候进行练习 ， 可以有效的缓解髋关节紧张带来的酸痛感 ， 也可以在训练前作为你的热身动作 ， 帮助你在接下来的深蹲和硬拉训练中获得更安全的姿势 。
半跪式髋部训练
- 身体单膝跪地 ， 然后调整小腿位置 ， 将前腿的一侧髋关节外旋打开 ， 尽可能的打开到你的最大限度 ， 膝盖与脚尖方向一致 。
- 控制身体重心 ， 挺胸收腹 ， 我们要做的就是转向前脚 ， 同时确保膝盖和脚趾的轨迹一致 。 保持到这个动作后 ， 不仅能够让髋关节内侧得到很好的拉伸 ， 而且髋关节外侧也能被很好的拉伸到 。
- 【运动损伤|髋关节紧张，练习这个动作，可以有效得减少运动损伤提升运动表现】
- 关于膝关节你了解多少？赶紧看看涨知识
- 儿童髋关节一过性滑膜炎是怎么回事？了解下吧
- 骨关节炎|患有骨关节炎，日常做好这6件事，或能有效缓解不适
- 沈阳小伙七年只喝饮料不喝水，全身关节长出石头，网友的神评亮了
- 膝关节发软，走着走着，就想跪下，应该考虑哪些病因？
- “三分治，七分养”，类风湿性关节炎患者冬季注意事项有哪些？
- 类风湿关节炎|孔最穴，一个可以戒烟及治咳的穴位
- 老年人膝关节痛该如何治疗，打针、关节镜、还是换关节？请看此文
- 填补空白！临沂市中医医院骨科顺利完成临沂市首例全踝关节置换术
- 关节炎|22岁女子因“挑食”，巧妙避开甲状腺结节，医生：3种食物挑的好