疾病|毁掉健康又让人变丑的坏习惯，很多人都在做疾病

摘要：你熬的不是夜，而是健康！
【疾病|毁掉健康又让人变丑的坏习惯，很多人都在做】现代社会的快节奏生活方式，导致越来越多的人成为“夜猫子” ，还有不少人喜欢熬夜打游戏、刷剧或是跟朋友外出娱乐，这无疑对身体是个严峻的考验，对乳腺也不例外。
熬夜有百害而无一利！“日出而作，日落而息” ，这是长期以来人类适应自然界的结果，如果“逆时”而为，那么就会导致各种健康问题，并增加患上多种恶性肿瘤的风险（WHO已将上夜班列入容易致癌的因素之一）。
健康的睡眠习惯对乳腺是有保护作用的。相反，经常熬夜则会对乳腺造成很大的伤害，导致乳腺增生和乳腺癌的发生风险增高。
熬夜与乳腺增生
多项研究显示，经常熬夜会引起乳腺增生。
研究还发现，医院护士每周的夜班数越多，发生乳腺增生的危险性就越高。
可能原因有：
1经常熬夜，睡眠时间少，长期处于疲劳状态，久而久之，自身的内分泌系统很容易出现紊乱，而下丘脑-垂体-卵巢轴功能紊乱可造成雌激素水平异常，从而导致乳房结构紊乱和乳腺增生。
2长期熬夜会使人体的免疫能力和自我调节能力降低，使人发生疾病的风险加大，导致女性出现乳腺增生风险亦增加。
熬夜与乳腺癌
大量研究表明，熬夜是乳腺癌的危险因素，经常熬夜会导致乳腺癌风险增加。
研究发现，需要值夜班的职业妇女，如护士、空乘人员，患乳腺癌的风险最高可达60% ，每周熬夜2-3天的女性也易患乳腺癌；每晚睡眠时间少于7小时的女性，患癌几率比睡眠充足的女性高出47%；喜欢熬夜和晚起的人，比早睡早起的人面临更大的乳腺癌风险。
可能原因有：
1长期的熬夜，对女性精神造成压力，还会导致睡眠障碍，从而导致免疫力的下降，因此增加乳腺癌的发生风险。
2夜间灯光妨碍了褪黑素的生成，褪黑素由脑部的松果体分泌，这种分泌也是昼夜周期性的，白天时几乎不分泌，夜间则分泌增加。而褪黑素有增强免疫力和抑制癌细胞的作用，长期分泌减少，或导致乳腺癌的风险增加。
拯救“夜猫子”
今天熬夜给我们带来多少快感，明天便会以加倍的痛苦还给我们！
对广大女性来说，要保证充足、规律的睡眠，减少熬夜次数，养成正常的生活作息，保证身体的良好状态，以降低各种疾病的发病率。
建议晚上10-11点睡觉，成年人要保证7~8个小时的睡眠时间，老年人要保证5~6个小时的睡眠时间。
如职业需要， “被迫”熬夜，那么该如何减少熬夜对身体的伤害呢？
（1）夜间不能吃的太饱，也不能过饥，尽量避免太过辛辣的食物，它们会进一步促进皮肤在夜间发生问题，烟酒也应戒除，还要多喝水。
（2）熬夜的过程当中，尽量适当地插空休息，至少也应每隔一小时休息10分钟。
（3）熬夜后次日尽量不要继续工作，或者是参加其他的活动，要尽快地补充睡眠，以恢复体力和精力。
参考资料：
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