系列|全国残疾预防日系列科普（二）：脑卒中基本常识与核心预防知识( 二 ) 核心|脑血管|建议|风险|因素

3.戒烟限酒。
众所周知，长期吸烟饮酒易损伤血管，促进血栓形成，研究显示，接触二手烟同样会增加卒中风险，饮酒量与出血性脑卒中的发生风险呈线性关系。因此，建议尽早戒烟、适度饮酒，减少烟草中有害物质和酒精对血管的伤害，减轻卒中风险。
4.控制体重。
体重是脑卒中的独立危险因素，体重指数BMI=体重（Kg）/身高的平方（m2）, BMI>25为超重， BMI>=28为肥胖，当BMI>25时， BMI每增加5 ，血管性死亡风险增加40% 。因此，坚持适度运动不仅有助于控制体重亦有助于控制血压、血糖等危险因素。建议根据自身情况选择合适运动，每周至少5天，每次至少30分钟，以轻、中度强度锻炼为主，如饭后散步、瑜珈、太极拳等。
5.健康生活。
保持合理膳食，对于卒中高危人群建议低盐低脂，清淡饮食，每天食用5个拳头大小的水果与蔬菜，少食动物内脏、肥肉等油腻食物。规律生活作息，保持心情舒畅。
6.定期体检。
建议每年定期进行常规体检，及时发现容易引发卒中的基础性疾病或危险因素，做好健康管理，减少脑卒中风险，享受健康人生。
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【系列|全国残疾预防日系列科普（二）：脑卒中基本常识与核心预防知识】来源：山东残联

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