血栓|出现4个表现，血液已太粘稠！防血栓，谨记饭后三忌，睡前三不宜( 二 ) 心脑血管疾病|血管|营养物质

烟中的尼古丁、一氧化碳等有害化学物质还会引起血管收缩、硬化、狭窄，最终导致高血压病人发生脑梗。
3、饭后忌立即睡觉
饭后立即睡觉，不仅容易使人发胖，还会增加心脑血管疾病的风险。

文章插图
人刚吃完饭，胃里有很多食物，全身的血液会更多流向胃部，如果在这时候睡觉，不仅不利于胃的消化，还会使脑部供血不足，易引起脑血管意外。
防血栓，谨记睡前三不宜
1、不宜久坐
随着生活的进步，不少人在睡前还会办公、学习、甚至是娱乐。而久坐在电脑前，下肢活动减弱，血液流速变缓，这时候如果再加上喝水少，很容易产生下肢静脉血栓，造成血管堵塞。

文章插图
出现腿部发红、发紫、走路无力的现象，严重者则会坏死。
因此，在睡前一定要起身走动走动，不要总是保持着一个姿势。
2、不宜激动
情绪越激动，血压越高，如果睡前血压居高不下，持续升高到特定数值，即200/120mmhg时，这便是脑血栓会发作的前兆。

文章插图
因此，睡前不宜激动、生气，也不要带着气入睡，这样会对心脏形成压力，增加心脏病的风险。
3、不宜玩手机
末伏，白天天气炎热，晚上天气凉爽，不少人在晚上就会习惯性地玩手机，直至深夜。

文章插图
可是当人在熬夜时，人的生理处于应激状态，过多地分泌肾上腺素和去甲肾上腺素，容易导致血压升高。对于本身血管不好的人，熬夜成为了一种负担，易诱发心脑血管疾病。
所以，尽量做到早睡早起，睡前减少玩手机的时间。
最后，防血栓，还要做到三个“达标”：
一、饮食达标——补充α-亚麻酸
α-亚麻酸属于多不饱和脂肪酸，是人体不能自行合成，必须从食物中获取的营养物质。
它在体内参与脂肪代谢，糖代谢等，经常食用有助于清除血液垃圾，增强血管弹性，能预防心梗、脑梗等心脑血管疾病，还能降低血脂。平时适当增加摄入α-亚麻酸的食物，如深海鱼、苏子油等，可以显著地改变血脂状态，减少血液垃圾在血液及血管壁上的残留，起到平衡脂肪酸摄入，预防慢性疾病的作用。

文章插图
补充途径：与深海鱼相比，苏子油α-亚麻酸较高，在66.7%以上，被誉为“陆地深海鱼油”，每日可以将5~10ml苏子油拌入200ml自制酸奶中，充分拌匀即可。
二、体重达标

文章插图
研究显示，肥胖是导致多种慢性病的重要因素，如高血压、高血糖、高血脂、高尿酸等，肥胖会增加血管壁的脂肪，还会引起内脏脂肪增高，易导致血栓。
因此，建议肥胖者每天热量控制比正常人少10-15%，控制好热量摄入。
中国男人腰围不超过85厘米、女人腰围不超过80厘米才健康。
三、运动达标
运动可以提高身体代谢水平，加速血液循环，预防改善血粘稠，防止血栓的形成。

文章插图
所以，平时要“动”起来，更有助于身体健康！
要尽量选择有氧运动，长时间摄入氧气，刺激血管，使血管得到清洁，能有效预防动脉硬化。