斜肌|怎样从零开始练出八块腹肌炫腹之路不易腹肌|马甲线

首先我们要明白一个道理，男人女人都喜欢八块整齐的腹肌，正如拉扎尔、乌利塞斯等健身模特那样的腹肌，确实太好看了！但并不是每个人都能练出那种形状，我们的腹肌形状在我们出生前就已经决定了，我们后天所做的事仅仅为增厚腹肌和降低腹部体脂，如此就是所谓的练腹肌，练出了腹肌。

文章插图
02
练腹肌的第一步先应该弄清楚到底什么是个腹肌，不然还练个啥！腹肌是对整个腹部肌群的统称，腹肌可不是一块肌肉，腹肌是由腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌组成，腹直肌由腱划和白线组成，腱划就是让你的腹直肌成块状的东西，当然也需要白线辅助，白线位于腹直肌中部，实际上我们所看到的腹肌，正是腹直肌被腱划分割所致，当腱划沟渠越深，也就是腹直肌的块越大，就会使腹肌越明显。腹外斜肌位于腹直肌两侧，其深层为腹内斜肌，腹内斜肌深层为腹横肌。训练腹肌我们会提到两条线，其一为马甲线，其二为人鱼线。马甲线位于腹外斜肌和腹直肌之间，当腹外斜肌与腹直肌之间的界限足够清晰的时候，马甲线就会很清晰，因马甲线和腹肌组合看起来很像马甲，因此被称为马甲线。一般女生喜欢锻炼马甲线；人鱼线指的是男性腹部两侧接近骨盆上方的组成V形的两条线条，因其形似于鱼下部略收缩的形态，故称之为人鱼线。

文章插图
知道了腹肌是什么以后，腹肌增肌实际上就变为训练腹直肌、腹内外斜肌和腹横肌，对于腹直肌训练方式很多，但基本均为卷腹和举腿，卷腹有交臂卷腹、绳索卷腹、负重卷腹……举腿包括仰卧交替抬腿、平卧举腿、悬垂举腿……腹内外斜肌训练方式有哑铃体侧屈、罗马椅体侧屈、双扭、交替触足卷腹等，腹横肌我们一般通过平板支撑练训练。具体如何训练腹肌，资料特别多，如网上流传的8分钟训练视频就很不错。

文章插图
腹肌增肌通过上面的动作可以达成，但腹肌仅仅通过增肌训练还是不够的，如果想要腹肌显形，必须降低腹部体脂，局部减脂是不存在的，所以其实就是需要降低身体整体体脂，降低体脂可以通过有氧运动或HIIT训练进行，有氧运动单次需要45分钟以上，如每周三次45分钟以上的慢跑。

文章插图
03
如果按照以上的方式训练，并补充足够的营养，腹肌就会越来越厚，渐渐地腹部摸起来越来越硬邦邦，腹肌越来越强健了，虽然不是每个人都能练成八块腹肌，但腹部训练可以让身体核心更有力量，请记住，练腹肌的意义远远不止于炫腹！
【 斜肌|怎样从零开始练出八块腹肌炫腹之路不易】