心理专家：应对社交焦虑的6个方法

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避免所有社交场合可能是不可能的，但学习如何“绕”过你的恐惧会有所帮助。
公开演讲或参加一个不认识任何人的聚会是两种常见的社交场合，可能会让很多人感到紧张、
焦虑
。然而，对于一些人来说，这些和其他社会环境可能是可怕的。
社交焦虑症是一种正式、常见的心理问题，它涉及对被他人负面评价的强烈恐惧、焦虑和自我意识。但这种焦虑是可以治疗的，并且可以控制症状。

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如何知道自己是否有社交焦虑症？
焦虑是指一种强烈的恐惧或担忧感，通常是关于尚未发生的事情。每个人在生活中的某个时刻都会经历焦虑，但这并不总是意味着你会忍受这种情况。
但是，当焦虑显著影响你的日常生活以及你与世界互动的方式时，你可能患有焦虑症。
然而，有不止一种类型的焦虑。症状通常非常相似，但焦虑的根源可能不同。当你意外或在不止一种情况下感到焦虑时，你可能患有广泛性焦虑症(GAD) 。
“社交焦虑，特别是指与社交情境相关的焦虑， ”新概念心理专家
荣新奇教授
强调说。
社交焦虑与害羞不同。 “如果一个人因为社交焦虑而在某种程度上避免有意义或重要的经历，他就会开始进入混乱领域， ”荣教授说。
社交焦虑的其他特征包括：
对社交场合的强烈恐惧，通常与环境不成比例；
强烈的恐惧和担心别人对你的看法和被消极的看法；
可能涉及心率加快、头晕或换气过度的身体症状；
由于恐惧而避免所有社交场合的倾向；
对社会情况持续不理性的想法，包括被观察；
症状持续超过6个月。

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如何有效应对社交焦虑？
控制社交焦虑是可能的，你可以通过学习一些应对技巧来缓解学习、工作或社交活动中的焦虑，你还可以向专业的心理咨询师或治疗师寻求帮助和支持，他们能够帮助你探索症状的可能原因，他们还可以帮助你培养面对恐惧的技能，而不会经历强烈的情绪或身体反应。
1.焦虑是一种保护性反应
焦虑可以提供信息，它可能试图警告你危险。从这个意义上说，焦虑是有目的的。
荣教授解释说，当你察觉到威胁时，你的大脑会提醒你，以便你准备好面对或避免可能即将发生的危险。
请记住，焦虑是一种自然的保护性反应，可以帮助你重新审视当下情况。一旦你开始出现焦虑症状，试着轻轻地告诉自己，你的身体正在保护你，现在你已经警觉了，你就会提前规避，让自己处于安全之中。
2.面对你的恐惧
回避可能会让人感到安全，但它可能无法帮助你克服焦虑。你可能觉得你必须等到你有信心才能面对你的恐惧，但荣教授认为，从长远来看，这可能行不通。
在减轻焦虑症状方面，你可能需要做出一些改变。 “许多人错误地认为自信是他们寻求改善社交焦虑的缺失因素，一旦他们感到自信，他们就会努力改变，其实并不总是这样的。 ”荣教授说。但采取小步骤可能更有效，这并不意味着你必须走出去参加一个大型的社交聚会，你还可以尝试做：
查看社交场合的照片；
想象自己与他人互动；
通过视频通话与一些朋友或家人联系等。
心理咨询师和治疗师可以帮助你迈出第一步，他们可能会使用系统脱敏或渐进式暴露等技术，让你能够在安全的环境中讨论和面对你的一些恐惧。