喝水这么简单，谁还不会？很多人真的不了解“如何喝水”！( 二 )

不过基本上若身体没有不舒服，适量冰水、温水都是可以的，最重要的还是补充到足够的水量才是关键。
三、喝水时间有秘诀，营养师教你这样看！
以1天要摄取2,000cc水量为案例来评断，通常有2、3成会从食物中摄取，剩下则是要靠喝水来摄取，因此可计算出如下：
400~600c.c的水量由食物中摄取， 1,400~1,600cc的水要靠饮用补充。
若以1杯水200ml来计算，也就是每天差不多要喝下7~8杯的饮用水。

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但前面曾提及肾脏过滤会自主调节，若短时间内大量饮水，例如一次喝下1,000ml的水，不止肠胃会不舒服，还容易使肾脏误以为体内水量过多，为了避免过多水量稀释体内电解质使电解质失衡，肾脏反而会不吸收这些水分而加速排出，导致血液更浓稠、身体缺水更严重，严重甚至会脱水，所以「少量多次」喝水才是真正好的做法。
★正确喝水时间分配快速记忆法！
早晨起床1杯水（约200~300ml）
上午1杯水（至少300ml）
中餐前1杯水、餐后1杯水（约200~300ml）
下午1杯水（至少300ml）
晚餐前1杯水、餐后1杯水（约200~300ml）
夜晚睡前1杯水（约200ml）
你发现了吗？其实喝水的时间与人的日常作息是有关联的。
早晨起床1杯水能够补充夜晚流失的水分、唤醒肠胃加速蠕动，帮助排泄体内废物，到了上午、下午活动期间，则可随身携带1个300~500ml的水瓶，提醒自己在这段时间内随时补充水分，简单的记忆方法是「排出多少就要补充多少」，每1次上完厕所后，就再喝几口水补充水分，如此就不容易忘记喝水了！（而如果整个上午、下午都没跑厕所，发现尿液颜色太黄或味道太重，就更应该要提醒自己多喝水！）

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那为什么要强调餐前、餐后也是喝水时机呢？
其实吃饭前喝下1杯200~300ml的水不只可补充人体水分，也可以增加肠胃饱足感、减少热量摄取，而用餐后1杯水则是帮助体内新陈代谢，使食物消化吸收更顺畅。
最后是睡前喝水容易让许多人担心「晚上喝水水肿」问题，其实水肿的造成与喝水量无关，通常是因为吃太咸、体内钠离子过多才会导致水肿，这种情况反而是需要增加喝水量来加速钠的排出。
但有人又担心若睡前喝水难道不会半夜跑厕所吗？
其实夜晚睡觉期间，人体依然会自然流失水分，但若晚上喝水喝过多、超过流失水量，就可能让尿液量增加导致半夜跑厕所；若睡前完全不喝水，当体内水分不足就会让口渴中断睡眠，或是让皮肤缺水显得特别干燥，所以两全其美的办法是少量摄取，睡前喝1杯约200ml的水就可以啰！
四、听说水喝太多会「水中毒」？
你听说过「水中毒」吗？其实这不是因为重金属或吃了不好的东西而中毒，而是指短期间内喝很多水，却没有及时补充盐分，导致血液中的钠离子被稀释、体内电解质失衡，而引起「低血钠症」，常见症状包含有恶心、呕吐、虚弱等。

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但喝太多水是指喝多少？在正常情况下，若有运动或天气炎热导致大量排汗，饮水量是需要增加的，但若1、2小时内大量饮用3~5升的水，或是单日内饮用超过10公升水量，就属于过量饮水，容易引起身体不适。
五、不喝水只喝饮料可以吗？
「不爱喝水怎么办」是许多人的烦恼，明知道水分摄取很重要，可是就是不喜欢喝水，也许是水质的味道不好，也许是白开水太过于寡淡无味，总之就是不爱喝水，所以改喝饮料、咖啡、茶可以吗？