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保证优质蛋白的摄入 ， 比如鱼虾蟹肉、鸡鸭禽肉、猪牛羊畜肉以及蛋类 。 另外 ， 牛奶或乳制品中的乳清蛋白也属于优质蛋白 。
根据《中国膳食指南》建议：长辈们可以每天摄入150g左右的瘦肉类 ， 来预防肌肉衰减 。 最后要记得 ， 这类食物要均衡分配到一日三餐中去 ， 以便于消化吸收 。
(高质量生活家)

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