戒烟|50岁后坚持锻炼有益健康,但请注意避开这六种问题,存在风险!

戒烟|50岁后坚持锻炼有益健康,但请注意避开这六种问题,存在风险!

文章图片

戒烟|50岁后坚持锻炼有益健康,但请注意避开这六种问题,存在风险!

有过健身的经历朋友应该知道 , 锻炼之后会明显感到精力充沛 , 而非大家想象的加深疲劳 。 锻炼之后人体的机能会发生改变 , 对于久坐之后的腰酸背痛都可以有所改善 , 同时有助于心脑血管系统的增强 , 改善肺活量 , 保持我们的好身材 。 但是对于50岁之后的人 , 运动时一定要避开这6个问题 。
【戒烟|50岁后坚持锻炼有益健康,但请注意避开这六种问题,存在风险!】第一 , 运动要适度 , 比如长期进行爬楼梯甚至是爬山 , 对半月板的损伤是非常严重的 , 可能年纪轻轻就要坐上轮椅了 。 因此这类对半月板损伤比较大的活动 , 一定要适度 。

第二 , 不要单次运动量特别大 , 可能会引起横纹肌的溶解 。 出现肌肉的疼痛、压痛、肿胀及无力等肌肉受累的情况 , 亦可有发热、全身乏力的情况 。 同时尿液呈茶色或红葡萄酒色尿 。
第三 , 如果仰卧起坐做的比较多 , 同时没有进行其他的协调运动 , 可能会导致脊椎的改变 , 出现腰椎间盘的凸出以及椎管的压迫 。

第四 , 年龄大了之后要避免做一些剧烈的运动 , 很多小视频里大爷大妈玩健身器材特别的厉害 , 那些动作我都做不出来 , 但是健身的同时 , 也一定要安全 , 避免引发骨折等其他的意外 。

第五 , 运动前做一些热身运动 , 增加身体的协调性 , 防止拉伸的损伤 。 特别是冬天 , 吸入过多的冷空气 , 会导致血管的脆性增加 , 对身体健康是无益的 。
第六 , 上了年纪之后的运动 , 一定要选择舒缓型的 , 达到微出汗即可 , 同时关节活动不宜过多 , 会更有益于我们的健康 。