一天掉几根“头发”算正常？吃啥能补？ _健康小知识

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-太长不看-
夏末秋初的确是脱发“高峰期” ，如果脱的厉害，可以看看自己是不是能量摄入不足，有没有缺蛋白质、铁或是维生素B族（注意，不缺的话，怎么补都没用）。
最常见的脱发叫雄激素性脱发（女性也会有），这时候可以去皮肤科就诊咨询一下。日常注意尽量不染烫、避免拉拽和头皮的防晒。
*以下信息仅为科普以下信息仅为科普，不应视为诊疗建议，不能取代医生对特定患者的个体化判断。
最近掉的头发变多了？
毛囊会自然经历生长期-退行期-休止期的循环，生长期阶段的毛囊长而深，长出来的头发有光泽，退行期毛囊和头发都会停止增长，在休止期毛囊会进一步皱缩，头发会逐渐脱落。
头发的生长和脱落都处于动态平衡中，每天有100根头发脱落是正常的。
感觉秋天掉的头发变多了？也是正常的。门诊病例的回顾性分析[1]和谷歌搜索的大数据[2]都得出了夏末秋初是脱发“高峰期”的结论，这时会有更多的毛囊处在休止期。 [1]
除了季节之外，年纪大了、压力大了、激素变化、营养素的缺乏，以及一些疾病、药物的影响，都可能导致脱发增加。

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是缺啥营养吗？
掉头发确实可能是营养不良的表现，可以对照自己每天的饮食，看看自己是不是缺蛋白质、缺铁或是维生素B族。
可能是能量摄入不足
很多减肥的朋友会发现自己掉的头发变多了。在身体整体能量不足的情况下，自然没有足够的营养让毛囊里的头发生长。

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如果用节食的方法减肥，就很可能出现脱发的情况，特别是当每天能量摄入不足1000kcal ，或蛋白质缺乏的情况下。 [3]这样减肥不仅让人虚弱，也很难持续，减肥还是应该循序渐进的。
缺蛋白质
蛋白质既是给毛囊供能的重要养料，也是头发的重要成分。如果缺蛋白质，头发颜色会变浅、质地细软但缺乏弹性，很容易折断或脱落。
同时你的皮肤也会比较干燥，肌肉会流失、力量减弱，还常常感到疲惫乏力。
当年小学班上那个白白瘦瘦、长着让人羡慕的天然红发的女生，很可能是营养不良……

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但是，现在多数人是不缺蛋白质的！
你可以检查一下自己的饮食，如果每天三餐主食正常吃（五两谷物就有约20g蛋白质），每天能吃到掌心大小的肉（至少20克蛋白质），保证一杯奶加一个鸡蛋（约15g蛋白质），吃一些豆制品和坚果，在这个基础上每周再吃两三次鱼虾，那么蛋白质基本是不缺的。
如果确实吃得不够，要补足相应的缺口。
怎么补足，该吃多少我都写过
可以进来搜一搜??
缺铁
缺铁也被认为和脱发有一些关系。如果你除了脱发、头发枯燥，还面色苍白，怕冷、容易感到虚弱，可能是缺铁性贫血，这在绝经前的女性中很常见。
女性由于每个月的月经失血，对铁的需求量比较高，每天推荐摄入20mg铁。

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食物中铁的来源主要是猪牛羊等红肉、血制品和动物肝脏，其次是禽类和鱼虾，再是一些深色蔬菜，但蔬菜中铁的吸收利用率会比肉差一些。
很多女性平时肉吃得比较少，就容易缺铁性贫血。如果一周只吃两三次肉，每次也都是几口就能吃完的量，那可能不太够，不妨多吃一点，平均一天吃到一个手掌那么多的荤菜，每周尽量吃一次红肉。