戒烟|多吃粗粮能降血糖？忠告：3种“粗粮”或比甜食升糖还快，白送也别吃戒烟

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【戒烟|多吃粗粮能降血糖？忠告：3种“粗粮”或比甜食升糖还快，白送也别吃】

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现在人们大多都有一些不好的习惯，而这些小习惯可能会引发血糖升高，这就让高血糖成为了我们健康道路上的“绊脚石” ，如果还不及时控糖，可能还会诱发糖尿病。
糖尿病是一种代谢类的疾病，主要是因为身体中的胰岛素分泌异常，造成身体内的糖分不能被及时的分解代谢，糖尿病的多发人群大多为中老年人，想要预防血糖升高，首先就要改变饮食习惯。

人们现在对自身的健康意识也逐渐加强，对日常生活中的饮食也有所要求，避免大鱼大肉的饮食，而是选择健康的饮食，一般会选择一些粗粮来进行食用，那为什么粗粮成为了健康的“代名词”了呢？

多吃粗粮能降血糖？
其实在粗粮中含有细粮所没有的营养成分，它里面含有丰富的膳食纤维、矿物质，对于糖尿病患者老说，是一种不错的调节血糖的食物，和细粮相比较，粗粮的组织结构完整，因此消化速度比细粮慢得多，而且粗粮的升糖指数较低，对餐后的血糖的影响也比较小。
但是生活中有一些粗粮或许比甜食还要升糖快，糖友们真的吃对了吗？

忠告：3种“粗粮”或比甜食升糖还快，白送也别吃
粗粮馒头
平时经常会看到有卖粗粮馒头，比如窝窝头、玉米面馒头等，这些食物看似很符合糖友们对粗粮的需求，但其实这些馒头与平时的精细馒头差别很小。
粗粮馒头本身的口感不太好，比较的粗糙，很多人吃不习惯，商家就会进行一些深加工，在里面添加一些精细白面，使口感更好，但是这样一来，粗粮馒头中的淀粉含量就会升高，常吃的话会导致血糖在饭后出现波动，导致血糖升高。

红薯
红薯是我们日常生活中常见到的粗粮，可以促进肠胃的蠕动，对人体的健康有一定的好处，但是高血糖的患者平时要尽量少吃一些红薯，否则可能导致血糖升高。
红薯虽然属于粗粮，但是其中碳水化合物含量不可小觑，每100g的红薯中就含有29.5g的碳水化合物，这种物质在进入身体后，难免会影响到血糖的稳定。

全麦面包
市面上的全麦面包很受大家的欢迎，但是要注意的是，全麦面包对血糖的稳定是不利的，市面上的全麦面包往往是用面粉、奶油等成分制作而成的，进入身体后可能会导致血糖升高。

平时若想血糖稳定，不妨试一试1个小方法