减肥|怎么才能健康减肥？1个运动计划，2个饮食方案，3个月见效果！( 二 ) 减肥方法|饮食|体脂率|健康

这种饮食法的另一个好处是，不仅有利于减脂，也有利于增肌。只不过，每个锻炼者在实施这种方法时，需要根据自身情况进行调整。
由于这种方法并不拒绝任何一种食物种类，因此也能满足营养均衡的需要。在经历了几天的低碳日后，减肥者还能有一两天的机会吃大量的富含碳水的食物，这就极大缓解了食欲和心理层面的需求。不会让减肥者感觉痛苦或饥饿，即便是有“痛苦或饥饿感”，也很轻微，完全在可接受的程度内。
人们当然可以选择其他能够快速取得良好减肥效果的饮食方法，但只要这种方法摒弃了某类食物，或对身体影响过于激烈，都不宜长期实行，比如不吃晚餐饮食法。另外，像严格的低碳饮食法，虽然短期减肥效果非常明显，但是否能长期实行，其安全性如何，仍旧存有很大争议。从食物多样性的角度来看，会造成营养失衡，进而影响健康，因此不应长期坚持。

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如何通过“运动锻炼”减肥？可以肯定地说，没有运动锻炼相配合，单纯依靠“控制饮食”来减肥，其对于健康的改善作用是有限的，减肥效果也会打折扣。而“运动锻炼和饮食控制”双管齐下，则有减肥效果叠加提升的作用。
国家体育总局在其发布的2018年版的《全民健身指南》中就明确说道，“以减肥为目的体育活动，必须结合饮食控制，才能达到理想的减肥效果”。即，运动和饮食，哪一个都不能忽视。
减肥者该怎么运动呢？也没有统一答案，这里给各位运动减肥的新手一个最简单的参考方案：在3个月内，每周运动4至5次，每次40至60分钟。
对，就是这么简单，只要你能坚持3个月，一定减肥效果显著。这时要注意几个问题：
（1）这个方案主要针对新手。如果你是健身老司机，则应该让运动强度、运动量的水平超过你现有的水平，打破身体的适应性。
（2）新手应该从适合自己的水平起步，慢慢过渡到这个方案，降低或避免过度训练的风险。因为，新手很可能一开始根本做不到一周练5次、每次40至60分钟。
（3）3个月后要调整。因为身体有适应性，减肥效果会随着运动的深入，产生减肥效果逐渐衰减的现象。经验上，差不多两三个月后，就会衰减到进入减肥平台期。因此需要调整运动方案，避免长时间陷在减肥平台期。
如果能做到以上几点，就遵循了从实际出发、循序渐进等基本的锻炼原则，属于科学、健康地运动，减肥效果也会相当不错。
通过以上讨论，关于“怎么才算健康减肥”，答案其实很简单：在饮食控制上，应采用食物多样化、营养均衡的饮食方法；在运动锻炼上，遵循从实际出发、循序渐进的锻炼原则。假以时日，健康和好身材，都会在不远的前方向你招手！
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