很多朋友都知道，想要瘦下来需要控制卡路里摄入。其实，也需要均衡营养的摄入，而不是进行单一的饮食模式。

文章插图
恩格斯说过：“蛋白质是生命的起源，没有蛋白质就没有生命”。首先我们要知道减肥期间，为什么要补充足够的蛋白质。减肥期间一大绊脚石是“饿”，饿了就想吃东西，一吃东西就胖，从此陷入“肥胖死循环”。·

文章插图
而蛋白质丰富的食物就不一样了，因为它能为身体提供较强的饱腹感。美国营养学家对含有同样能量的17份食物进行研究后发现，最容易让人感觉到饱的食物之一是草莓酸奶，而巧克力甜饼和奶油蛋糕最不容易让人觉得饱。专家分析认为在热量同等的情况下，脂肪含量越高的食物越不容易让人觉得饱，而蛋白质含量较高的食物则容易让人觉得饱。蛋白质属于大分子食物，身体分解蛋白的时候，也会花费更多的热量，不易堆积脂肪，让你越吃越瘦。

文章插图
减肥期间，每天的蛋白质摄入量为85-90g左右是比较理想的。那么优质的蛋白质都有哪些呢？根据不同的食物来源，蛋白质被分为动物蛋白和植物蛋白，它们之间也一直在互相较量，争做蛋白质中的佼佼者。动物蛋白的主要来源是肉、蛋、奶和海鲜。比如鸡肉、牛肉、猪肉、鱼肉、虾肉、鸡蛋、牛奶、酸奶、奶酪等。

文章插图
植物蛋白的主要来源是豆类、坚果和谷类。比如大豆、鹰嘴豆、赤小豆、豆腐、核桃、花生、藜麦、粳米、玉米等。

文章插图
给大家做个小总结，我们可以每天喝一杯牛奶，补充乳清蛋白，常吃豆类，如豆腐、豆浆汲取优质的大豆蛋白，日常补充鸡鸭牛羊肉补充蛋白质哟~

• 健康长寿|五十岁以后，保护这几个器官，做好这几件事，长寿可能会伴随你
• 潜伏在我们身边的这3种“致癌”蔬菜，看完你还敢继续吃吗？
• 肺炎|遵义120教你肺炎伴胸膜炎怎么办
• 患上糖尿病|隔代也会遗传糖尿病？关于糖尿病的5个冷知识，你了解多少？
• 进行|尿毒症多半是“吃”出来的？3种食物尽量少碰，肾或许“感谢”你
• 按摩|你知道吗？间充质干细胞可以改善失眠症状
• 常常吃鱼 但你都会忽视三大点
• 过量食肉带来的危险 你知道么
• 苹果是天然润唇膏 你知道吗？
• 脏腑|重庆肿瘤专科医院：中医帮你调和气血，平衡阴阳