午餐|早起时这7件事千万别着急做，能解决很多健康问题！看看你做到了几个？新闻记者|市人民医院|重点|妇

保持健康的好习惯有千千万万个，但是，最终起效的往往是最简单且容易坚持的那些。
一日之计在于晨，早上睁眼后的这段时间对于健康有着非常大的影响，即使一个很小的动作，都可能是长寿秘诀~
晨起：别着急

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1、别急起身
这是因为，睡醒后，人体由抑制状态转入兴奋状态需要一个过程。
如果立即起身穿衣、洗漱，身体没适应过来，很容易发生心脑血管意外。
策略：伸个懒腰，舒展四肢再起床。
2、别急揉眼
在揉眼睛的时候，会将手上以及眼周的带有病菌的脏东西带到眼睛中，很容易造成眼部的感染。
对于糖尿病、高血压患者来说，若用力过猛，还可能导致眼底出血，影响视力。
策略：可轻刮眼眶代替揉眼。
3、别急排便
尿意紧迫是很多人晨起后的第一感受，此时，如果您迫不及待地去卫生间排尿，则很可能因为膀胱排空速度过快而引起头晕甚至晕厥。
策略：即使尿意强烈，也要沉住气，控制好“流速”，尤其是老年人更要当心，因为，在厕所里晕倒是非常危险的。
4、别急睡回笼觉
“久卧耗气”，早上阳气生发，该起床时不起，会影响人体阳气宣发。
长期如此，易导致气机不畅，气血瘀阻，引发一系列脏腑的病变。
如果长期赖床不吃早饭，还可能引发胃肠道疾病，甚至是胆结石。
策略：晨起后尽快拉开窗帘，当眼睛接受到外界光线刺激后，人体会抑制褪黑素的释放，让你的睡意减退。
5、别急叠被
人在睡眠中，皮肤会排出大量的水蒸气，使被子受潮。起床后立即把被叠好，会因潮气难以散发而滋生螨虫
策略：睡醒后将被子内侧朝外放置，待洗漱完毕后再叠。
6、别急抽烟
清晨历来是心脑血管疾病的高发时段，晨起吸烟成为诱发高血压患者发病的“助推器”，严重者甚至会出现猝死和中风。
策略：老烟民及时戒烟吧~
7、别急锻炼
老人们睡眠相对少，五六点出门锻炼的不在少数，但事实上，晨起雾气重，空气中的有害物质较多，并不利于健康，而且，空腹运动容易诱发心律失常，甚至导致猝死。
策略：至少吃完早饭再出门。
小贴士：清晨最该做的两件事
喝水：慢慢、小口地喝下一杯35~55℃左右的温水，能帮助我们稀释浓稠的血液，并清洁消化道、活化肠胃道细胞，预防便秘；
【 午餐|早起时这7件事千万别着急做，能解决很多健康问题！看看你做到了几个？】吃早饭：一顿合格的早餐要尽量包括主食、2种及以上的优质蛋白质、新鲜果蔬。如：燕麦牛奶粥+番茄；蔬菜鸡蛋饼+牛奶或豆浆。
中午：重饮食

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中午，最快乐的事情就是吃午餐，而中午的健康秘诀也离不开午餐。
1、午餐要吃好
午餐是一日三餐中非常重要的一餐，它承担着一天当中的主要能量供给和营养输入，因此，吃什么很重要。
一般来说，下面这4种午餐“魔头”最好少吃：
盖浇饭：菜饭不分离，可谓高盐、高油、高糖、高能量！
洋快餐：明显的“三高三低”，即高能量、高蛋白、高脂肪；低矿物质、低维生素、低膳食纤维，非常不利于血管和肠道健康。
汤泡饭：这容易让人把米粒整个吞到胃里，造成消化不良。
擦锅饭：即用主食擦拭炒菜锅，吸走最后油水并食用的行为。这看似不浪费，实际上造成了油脂的过多摄入。
2、午餐别过饱
这会让身体中血液集中到肠胃来帮助食物的消化吸收，延长大脑缺血缺氧时间，从而影响下午工作和学习，午饭“七分饱”即可。