跳绳12天肚子瘦了一圈 ， 体重下降8斤

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我先来给姐妹们科普一下吧~
一 ， 跳绳的好处
跳绳是一种有氧的运动 ， 在普遍的运动中燃脂效率是相对较高的 ， 而且跳绳运动不会给腿部形态很大的影响 ， 可以保持好看的腿型 ， 而且当跳绳运动中慢慢加速 ， 这项运动就会变成有氧+无氧的结合 ， 可以很好地提升心肺功能 ， 达到全身燃脂的状态！！
&同样的时间下 ， 跳绳燃脂效率是跑步的3倍 ， 跳绳能够消耗更多的热量 。
&跳绳属于有氧无氧结合的训练 ， 能够大大减少肌肉的流失 。
&无论什么天气下 ， 都能在家里一块小空地就能训练 ， 比跑步更便捷 。
&正确的跳绳方式 ， 可以让膝盖受伤的概率降低 。
&跳绳结束运动后持续燃烧脂肪 ， 增大燃脂效率 。

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二 ， 怎么跳最燃脂
初级版
连续跳绳3分钟（需计时）然后休息40秒——重复30分钟
进阶版
连续跳绳2分钟（需计时）然后休息30秒 ， 做30个仰卧起坐
连续跳绳2分钟（需计时）然后休息30秒 ， 做10个波比跳
——重复40分钟
三 ， 正确跳绳方法
1 ， 确认合适长度：两手握着把手 ， 用脚踩住中段 ， 将小臂抬平即为合适长度 。
2 ， 跳动：起跳落地都是前脚掌先开始 ， 不可用全脚或者脚后跟 ， 非常容易受伤 。
3 ， 摇动：挥动跳绳时 ， 两臂舒展 ， 用手腕画圆发力
4 ， 速度：跳绳切忌一进入就过快速度 ， 容易受伤难以适应 ， 应循序渐进
5 ， 停止：应慢慢减缓速度停下 ， 完全停下后需步行几步 ， 缓解头晕现象
注意：
预备动作：身体保持正直面相前方 ， 肩膀放松 ， 挺胸收腹骨盆摆正 ， 绳索放在小腿后侧 ， 大臂放松于身体两侧 ， 小臂微微抬起 ， 双手紧握跳绳杆 。
跳起动作：利用手腕力量将绳索甩起 ， 微微屈膝抬脚 ， 抬脚高度越低越好 ， 注意一定要脚尖着地 ， 绳索经过身体 ， 依次循环下去 。

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四 ， 运动顺序
全身拉伸（5分钟）-跳绳运动（50分钟）-全身拉伸（5分钟）
新手推荐：
热身：重点针对肩膀、手臂、手腕、脚踝热身
跳绳：建议新手每次跳1-2分钟 ， 休息1分钟 。 一天建议分开2次运动 ， 早晨空腹跳绳20分钟 ， 下午跳绳20分钟 ， 这样不会给你一次性造成疲劳 ， 还能维持一天的持续燃脂 。
全身拉伸参考：

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五 ， 注意事项
1 ， 跳绳前不适合喝大量水及饭后马上跳绳（应休息60分钟后）
2 ， 跳绳运动前后一定要做好全身拉伸 ， 其一防止受伤 ， 其二是不会第二天全身酸痛

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