跳绳能瘦多快？12天体重下降8斤，肚子瘦了一圈，小基数减肥经验( 二 ) 跳绳12天肚子瘦了一圈

3 ，跳绳运动一定要穿上专业的运动鞋，防止扭伤
4 ，跳绳运动落地时避免脚跟先着地，这样可以很大程度的防止膝盖和脚踝受伤
5 ，在跳绳的过程中，动作弯曲幅度不要过大，保持自然即可
6 ，不推荐膝盖脚踝有伤的人，体重过重的人群，心肺功能较差的人群
7 ，姨妈期不适合运动
8 ，运动后及时补充流失的水分，多喝水！
六，我现在的训练计划
第一天跳绳，双腿连跳100个，感觉好累，跳了十来分种就不想跳了，但还是坚持， 30分钟跳了1000个左右。
第二天，继续跳，跳10分钟歇两分钟再接着跳，每次跳半个小时，满身大汗，称了体重好像没掉秤。
第三天，提高强度，跳1500个，慢慢适应高强度的运动，每次跳完感觉好累，大量的汗水排出。体重将了半斤，终于看到希望了。
第四天，跳2000个，跳完之后称重，瘦了一斤多，好明显，减肥效果扛扛的。
后面的8天里，保持和第四天的跳法，每天承重体重都有不同程度的下降。
第十二天的时候对比我第一天的体重，足足轻了8斤！好开心，第一次体验到运动带来瘦身的快乐！

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当然啦除了跳绳的运动燃脂，还需要管住嘴，大多数姐妹跳绳后发现效果瘦身的效果很慢，其实是因为在管住嘴上下功夫，只是单纯的进行了跳绳不管住嘴，没办法很快速的看到效果
所以我推荐姐妹们在日常饮食上一定要加以注意！！
大家可以参考我的饮食方式，希望可以帮助到姐妹们一起高效的燃脂减肥！！
1.低热量食物
水果类：苹果、雪梨、橙子、水蜜桃、沙田柚、车厘子、柚子、草莓、樱桃、木瓜等
蔬菜：芹菜、大白菜、黄瓜、苦瓜、西兰花、茄子、青椒、红椒、海带、金针菇、香菇、菠菜、西红柿、豆芽、芦笋、紫甘蓝、洋葱、生菜、扁豆、四季豆
五谷类：藜麦、小米、全麦面包、荞麦面、粉丝、黑米、粟米、通心粉、藕粉
豆及豆制品类：黄豆、红豆、薏米、眉豆、鸡心豆、豆腐、豆角、绿豆
饮料类：低脂奶、脱脂奶、低脂乳酪、红茶、酸奶、无糖豆浆
优质蛋白质：羊肉、牛肉、鱼肉、虾肉、鸡胸肉
代餐粉（粥）：红豆薏米粉、紫薯魔芋代餐粥
每日食物的摄入量都要通过科学的计算，这样才能规范！
首先我是通过计算身体的BMR指数后减去300大卡，这样就是我一天三餐该摄入的量
比如说我的BMR值是1395 ， ,那么我每天的摄入量为1395-300=1095大卡
2.一日三餐摄入时间及搭配推荐
早餐（7:00-8:00）
蛋白质+维生素+膳食纤维+碳水
午餐（12:00-13:00）
蛋白质+维生素+膳食纤维+碳水
【跳绳能瘦多快？12天体重下降8斤，肚子瘦了一圈，小基数减肥经验】晚餐（18:00-19：00）
蛋白质+维生素+膳食纤维
Ps：平均每餐300-400大卡
蛋白质：鸡蛋，牛奶，鸡胸肉，鲜虾，鸡胸肉肠，鳕鱼，豆腐，培根，牛肉
维生素：水蜜桃，奇异果，车厘子，雪梨，柠檬，草莓，圣女果，蓝莓，苹果
膳食纤维：海带，苦瓜，芦笋，冬瓜，大白菜，韭菜，生菜，荷兰豆，豆芽
碳水：玉米，全麦面包，麦片，荞麦面，紫薯，糙米，芋头，山药，南瓜
3.饮食习惯注意
1 ，每一件放在嘴里的食物都要咀嚼超过20次再吞咽，让肠胃更好的消化
2 ，不吃油腻油炸食物
3 ，规范时间段进行三餐，不暴饮暴食