补钙|为啥说虾皮和骨头汤不补钙？哪些食物可以补钙？( 二 ) 牛奶

豆制品便宜又补钙，经常吃对身体有益，除了能补钙，它还能补充其他微量元素，年轻人不爱吃豆制品的话，可以换一个吃法，比如说用豆腐、豆皮涮火锅，或者用黑豆、黄豆搭配红枣、黑米磨成汁喝。
爱吃水产的人倒是不少，但是少部分因为身体原因不敢放开了吃，比如说过敏体质或尿酸水平高，建议吃嘌呤含量低的，例如银鱼、鳕鱼、鲤鱼、桂鱼、河虾，控制食用量，避开让自己过敏的食物。
坚果能补钙，大家可不能当成零食吃，每天吃10克即可，身材瘦的人适当增加一些没有关系，若是已经很胖了，还是要控制一点，以免越吃越胖。
总之，补钙不能盲目，要了解什么食物真的能补钙，什么食物只是看起来能补钙其实不能，只有在30岁时给“骨银行”存入多多的骨量，才能减少日后出现骨质疏松的风险，但是各位妈妈、奶奶也不要过分迷信补钙，凡事都要讲究吸收率，若是吸收不好了，再多的钙也没发挥余地。