东京奥运会|室内也能轻松练！跟着奥运选手学健身( 二 ) 竞走|健身|奥运

东京奥运会，我没有发挥出自己的最好状态，“不甘心”是这次最主要的感受。在今后的运动生涯中，我会继续努力，争取保持在顶尖运动员的行列。让我们一起加油吧。
【东京奥运会|室内也能轻松练！跟着奥运选手学健身】（作者为女子20公里竞走世界纪录保持者，杨家玉）
加强柔韧性减少小毛病
不少朋友，肩颈易有小毛病，对于体操运动员，这不是一个问题。我的主项之一是双杠，这项运动就特别强调对肩部的使用和保护。在训练结束后，我一般会做一套上后背部的动作，降低肌肉酸痛，增强关节柔韧性，预防肩颈伤。
趴在训练凳上，小臂外展与大臂形成“L”形，然后尽量向上抬起小臂。这个过程要注意感受肌肉变化。依靠包裹肩关节的三角肌发力，将大臂抬至与身体呈45度角，整个背部与双臂形成“W”形。这个动作就对肩部力量要求高一些了。完成之后，双臂自然下垂，然后伸直，分别向左右抬起至水平状态。这几个动作每组可以做10—15个，视情况量力而行，速度要放慢，发力要稳定。
东京奥运会上，选手的伤病引起了很多观众的关心。其实，做到科学训练，做好训练后的放松和拉伸，就可以在很大程度上避免伤病。
东京奥运周期，体操队在训练中有了很多科技辅助的支持。我们做动作的过程会被拍摄下来，进行视频解析，作为进一步提高动作质量的参考。我们还会检测生化指标，对训练负荷进行监测。训练量是否达标？运动员是否存在肌体疲劳？检测数据都会给出答案，供教练参考和调整训练方案。
在我看来，体操是一项非常好的运动，可以全面促进身体机能的提升，比如柔韧性、协调性、平衡感和爆发力等。相信很多朋友都有过跳“山羊”、玩单双杠甚至倒立的锻炼经历，其中多半会就用到一些基本的体操动作，而这些动作，在家或者健身房都可以实现。当然，大家还是要尽量跟随专业的指导，进行科学的训练，这样才能在收获好身体的同时，充分享受运动的快乐。
（作者为东京奥运会体操男子双杠冠军，邹敬园）
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