人过六十，不想整日抱着药罐子！一定要填补这4个不足，健康长寿

到了60岁，很多人都从工作岗位上退下来了，此时儿女们也已经扶养大了，真正进入了属于自己的时间。
但如果你存在以下4个不足，健康长寿恐与你无缘，退休生活的美可能与你擦肩而过。
下面，我们一起来看一看。

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睡眠不足：免疫力低下，伤肝废脑
人一天当中有三分之一的时间是在睡眠中度过的。睡眠质量的高低，直接决定了人是否长寿。
要知道，在睡眠的过程中，我们的身体会启动自我修复的过程，体内的有害物质会被分解排出。等到第二天醒来，我们又会精力满满。
但如果长时间睡眠不足，我们的心脏、肝脏会很受伤，大脑也会加速退化，体内的细胞就更容易癌变。在精神层面，失眠不足还会导致我们感到抑郁悲观。

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饮水不足：血液粘稠，二便不畅
第二个不足是饮水不足。
水是生命之源，是血液的主要成分，负责溶解承载着重要的物质，在体内流动。如果水分摄入不足，身体运输机制受到影响，毒素无法及时排出体外，就会导致一系列的问题。包括血液粘稠、尿酸超标、肾结石、皮肤干燥、尿液发黄、大便干结等等。
上了年纪之后，我们的口渴中枢敏感度下降，即便体内缺水，也没有喝水的欲望。建议每日喝够1.5L以上的水，晨起就喝一杯。

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活动不足：身体肥胖，免疫力低下
生命在于运动，但上了年纪之后，很多老人不愿意动弹，整日呆坐。
一方面，这会让我们的大脑处于休眠状态，用进废退，更容易得老年痴呆。
另一方面，运动不足，血液循环不畅，更容易出现血栓问题。此外，运动不足还会加速骨骼退化，腹型肥胖，对长寿来说是一个不折不扣的威胁。
运动不足还有一个危害，那就是身体的免疫细胞活力不足，这会让癌细胞失去免疫监管，更容易得癌症。
建议每天吃完晚饭后去散个步，不需要一定得走多少距离，保持运动状态30分钟以上就能行。

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营养不足：特别是蛋白质摄入不足
【人过六十，不想整日抱着药罐子！一定要填补这4个不足，健康长寿】蛋白质是我们生命的基本组成物质，它能够组成肌肉和脏器，并通过酶的形式配合各种生物功能的实现，也是免疫系统的核心构成。
但上了年纪之后，很多人都有三高问题，严格控制富含饱和脂肪的肉类摄入量。但这样一来，就很容易导致蛋白质摄入不足。此外，人老了之后，胃肠消化功能下降，蛋白质的摄入会进一步受到影响。

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中国居民膳食指南指出，成年女性一天的蛋白质需求量在55g左右，男性在65g左右。现实生活中，很多老年人没有达标。
长期缺乏蛋白质，他们普遍日渐消瘦、虚弱无力、免疫力低下，整体的健康状态会下降很多，有损长寿。