如何拥有高质量的睡眠？做到这3点，或让你好梦不断( 二 ) _健康小知识

改善方式：
肝火旺，失眠可以通过药物的方式进行调理。出现了这种情况，可以通过清热泻火的药物进行改善，比如黄连上清片。在平时生活中也可以通过金银花泡水、菊花茶等茶品进行改善，经过一段时间后，就可以很好的缓解这种现象。
3.心火旺盛，睡中多梦？
心火旺不老做梦，你这个不一定是心火重肝火重的缘故引起的。你的喉咙的部位疼痛，说话难受是这两天初一开始的话还是要考虑是感冒的可能性比较大。晚上睡眠质量欠佳、不太好老做梦还是考虑是心血不足的缘故引起。

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中医认为夜间睡觉是阳入于阴的过程，如果心火亢盛、夜间就容易出现阳亢阴亏，所以会有心烦、失眠、多梦的情况。同时，患者也可能会有口臭、眼睛红肿、胀痛，以及小便淋沥涩痛的症状。
改善方式：
心火旺导致的失眠可以服用中药，以清心降火之法达到安神定志的治疗效果。若患者表现为入睡困难、心烦、心悸、舌尖红、脉数等，可以选用栀子、淡豆豉、莲子心等泡茶饮用。
如何拥有高质量的睡眠？做到这3点，或让你好梦不断
1.睡前1-2小时来个热水澡
研究人员分析先前5322项研究，提取温水或热水澡关联入睡所需时间、睡眠时长、睡眠质量等睡眠情况的信息，结果显示用40至42.8摄氏度的水洗澡能够改善睡眠质量，如果洗澡时间是睡前1至2小时，还能加速入睡，平均快10分钟。

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2.睡前不要吃太饱
睡前不要吃太饱，吃太饱会加重胃的负担，胃要长时间分泌更多的胃酸来分解食物，导致睡觉时血液集中在胃部，使脸部血液量减少，影响肤色，不利于大脑快速进入睡眠。

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如果晚上吃得太饱，就会引起胃肠的负担加重，影响食物的消化和吸收，所以会有腹胀、腹痛、恶心呕吐等症状，这是因为胃肠道里有大量的食物残渣造成的。其次，在夜晚吃得太饱，，可能会使机体吸收太多热量，从而出现肥胖现象。
3.黑暗的环境可以助眠
因为黑暗的环境会促进松果体产生褪黑激素，这种激素正是控制昼夜循环的。用厚重的窗帘隔绝外界光源，屏蔽恼人的干扰睡眠的声音。

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黑暗的环境，是在人进化适应环境时形成的，最适应睡眠的条件。在黑暗的夜间，人的体温会下降，新陈代谢减缓，褪黑激素急剧升高，而早晨太阳升起时，褪黑激素开始降低，人就醒来了