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原则二：蔬菜多于水果
很多妈妈觉得水果甜好吃 ， 而且水果里面维生素多、水分多 ， 所以每天要多吃水果 。
甚至觉得我已经吃了这么多水果 ， 蔬菜吃不吃无所谓 。
水果确实好吃 ， 但是含糖量比较高 ， 如果妈妈吃太多容易变胖 ， 我们建议蔬菜要多于水果 ， 每天多吃绿叶的蔬菜可以补充维生素 ， 还能够预防便秘 ， 防止发胖 。

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原则三：鱼禽蛋肉别超过半斤
有一些妈妈在坐月子期间一天一只鸡 ， 一条鱼 ， 甚至是一斤猪肉 ， 这确实有点夸张了 ， 我们建议妈妈在母乳喂养期间 ， 每天瘦肉、鸡肉、鸭肉这一些不要超过二两 。 鱼虾类每天也不要超过二两 ， 每天再吃上一个鸡蛋就差不多了 。
吃过多的肉类食物容易导致脂肪增多不利于妈妈控制体重 。

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原则四：奶类不能少
建议每天400毫升左右的牛奶 ， 可以是奶粉冲调的 ， 可以是纯牛奶 ， 也可以是酸奶 ， 可以帮助妈妈补充钙质 ， 以防妈妈因为母乳喂养而缺钙引发的腰酸背疼 ， 还能够让乳汁中的钙更充足 ， 有利于孩子身高的增长 ， 而且牛奶中的优质蛋白质也能提高乳汁中的蛋白质含量 。

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原则五：不吃动物油 ， 植物油也要控制
产后妈妈尽量不要吃猪油 ， 鸡油这类动物油 。 吃植物油的时候也要控制每天25克就够了 。
写在最后
哺乳期的妈妈不需要把自己吃得白白胖胖的 ， 学会正确地吃 ， 孩子养得健康 ， 妈妈还能减肥 。
（图片来源于网络 ， 如有侵权立删除 。 ）
【文｜菁妈当时我还在医院里面生孩子|母乳喂养的妈妈，牢记几个饮食原则，乳汁营养还能让妈妈减肥瘦身】来源：菁妈育儿

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