8个徒手动作|8个徒手动作，家庭版懒人运动，让你在家一天瘦一斤 8个徒手动作

8个徒手动作，家庭版懒人运动，让你在家一天瘦一斤
减肥是女生一生的事业，拥有姣好身材是每个女生的梦想，男生们也不甘示弱，身材管理成为每个人的必修课。
但秋天身体开启囤积脂肪的模式，再加上天气开始转凉，食欲也就跟着好了起来，这时不少人开始囤积秋膘，腰腹部赘肉明显增多，体重上涨。

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那如何不出门就能轻松瘦出好身材呢？
今天美乐就给大家准备了一组全方位燃脂，与腰腹塑形的动作，你最关心的瘦肚子、瘦腿、瘦背、瘦手臂全都有哦，赶紧收藏打卡吧~
秋天不减肥，这个冬天会更容易长肥肉哦，只要迈出这一小步，每天抽出十分钟，好身材就是这么简单！
NO.1开合跳

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动作要领：
1、双腿与肩同宽，平稳呼吸；
2、双手有节奏地向上举起，也可以在头上方击掌，双腿随手臂摆动开合跳跃；
3、保持均匀呼吸，跳起呼气，落下吸气；
4、每组跳40-60个， 3可以跳3-5组。
NO.2仰卧卷腹

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动作要领：
1、仰卧瑜伽垫上，屈膝双腿踩实地面，手放于大腿上方；
2、下巴收紧去找锁骨，肩胛离开地面，随手臂一起向膝盖处滑动；
3、注意保持腹部收紧，背部始终贴紧瑜伽垫；
4、每组15个，做3组。
NO.3仰卧曲腿卷腹

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动作要领：
1、仰卧瑜伽垫上，双手叉腰，抬头收紧下颚；
2、屈膝，抬起大腿上下向上去找下巴和胸部，收紧腹部；
3、始终保持腹部收紧，双颊离开地面，注意腰部贴紧瑜伽垫；
4、每组15个，做3组。
NO.4卷腹转体

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动作要领：
1、仰卧瑜伽垫上，双臂向上伸直，与大腿方向平行；
2、注意抬头时收紧下颚至锁骨处，保持均匀呼吸，收紧腰腹，背部始终贴紧瑜伽垫；
3、向上卷腹转体时，肩胛提高离开地面，腰背部始终贴紧瑜伽垫，保持均匀呼吸；
4、每组15个，做3组。
NO.5坐凳抬腿

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动作要领：
1、坐椅子前三分之一处，双手扶住椅子两侧，腹部收紧；
2、屈膝的同时腿部往上提，始终收紧腹部；
3、自然呼吸，保持腰背挺直，向上时呼气，向下时吸气；
4、每组15个，做3组。
NO.6动态平板撑

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动作要领：
1、双腿伸直，自然呼吸，保持腰背挺直；
2、屈肘，脚尖着地支撑身体，臀部向上寻找天花板，保持腹部收紧；
3、每组15个，做3组；
NO.7直腿两头起

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【8个徒手动作|8个徒手动作，家庭版懒人运动，让你在家一天瘦一斤】动作要领：
1、仰卧于瑜伽垫上，卷腹时手脚同时往上抬，直到双手触碰双脚，注意这时双肩是离开地面的；
2、保持均匀呼吸，始终保持腹部收紧，背部贴紧瑜伽垫；
3、每组15个，做3组；
NO.8侧卧两头起